揉腹養生法：睡前晨起各一次，保健防病好處多

揉腹的基本方法

揉腹最好選在夜間入睡前和早晨起床前進行。操作前先排空小便、洗淨雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆。左手按在腹部，手心對準肚臍，右手疊放在左手上，先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。

按揉時用力要適度、精力集中、呼吸自然。只要持之以恆，就能收到明顯的健身效果。

每天上午、下午和睡前各揉腹1次，每次20分鐘。揉腹可產生熱量，幫助將脂肪轉化為能量供人體利用，從而達到減肥目的。

每晚睡前堅持揉腹，有助於盡快入睡。因為揉腹是一種單調而規律的運動，容易使神經系統產生倦意，進而引發睡意。

每天早、晚各揉腹1次，每次5至10分鐘。腹部按摩能有效增強腸道蠕動，幫助產生便意。

患者在傷口完全癒合後進行自我腹部按摩，可預防術後腸粘連。一般建議在每天早晨起床前、上午10點、下午3點和每晚睡前各揉1次。揉腹能促進腸道蠕動，有利於局部組織對術後滲出液的吸收。

每天早、晚堅持揉腹，可舒肝解鬱、調理脾胃，緩解肝區隱痛、腹脹不適、食慾不振等症狀。

每天早、中、晚飯後各揉腹1次，每次約5分鐘，可輔助治療潰瘍病。由於胃潰瘍的發生與胃酸分泌過多有關，經常揉腹能促使前列腺素分泌增加，抑制胃酸過量分泌，達到防治潰瘍的效果。

睡前按揉腹部有助於入睡、防止失眠。對患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者而言，按揉腹部還能平熄肝火，使人心平氣和、血脈流通，起到輔助治療的作用。

揉腹可使胃腸道黏膜產生足量的前列腺素，有效防止胃酸分泌過多，並預防消化性潰瘍。同時，按揉能刺激末梢神經，透過輕重快慢不同的力度按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，減少腹部脂肪堆積。

揉腹可通和上下、調理陰陽、去舊生新、充實五臟。現代醫學認為，揉腹能增加腹肌和腸平滑肌的血流量，提升胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強食物的消化與吸收，明顯改善大小腸蠕動功能，促進排便、預防便秘，這對老年人尤其重要。

中醫認為，人體腹部是「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」。現代醫學研究也指出，揉腹可使胃腸及腹部肌肉強健，增強血液和淋巴液循環，有利於腸蠕動和消化液分泌。

揉腹不僅可以防病，對糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等許多慢性病也有輔助治療作用。因此，揉腹堪稱自我養生保健最簡便實用的方法之一。