老人養生保健五大要點：別等身體亮紅燈才補救

隨著年齡增長，人體各項機能逐漸衰退，養生保健更顯重要。然而，許多長者往往等到身體出現明顯不適才採取行動，例如餓了才吃飯、睏了才睡覺、渴了才喝水。這種「被動式」的生活習慣，正不知不覺地損害健康。以下五大保健要點，提醒各位長者及家屬：健康需要主動管理，切勿掉以輕心。

一、不能等餓了才吃飯

生活中有不少人不按時就餐，而是「不餓不吃飯」。這種做法容易損害胃部健康，也會削弱人體的抗病能力。食物在胃內僅停留四至五小時，當人感到飢餓時，胃早已排空，胃黏膜此時會被胃液「自我消化」，容易引起胃炎和消化性潰瘍。建議長者定時定量進餐，維持規律的飲食節奏。

有人認為「睏倦是應該睡覺的信號」，不睏就不上床。事實上，睏倦是大腦相當疲勞的表現，此時才入睡已為時已晚。養成按時就寢的好習慣，不僅能保護大腦、幫助入睡，還能提高睡眠質量、減少失眠。充足而規律的睡眠，是延緩衰老、增強免疫力的重要基礎。

水是維持人體生命活動正常運轉和防病健身最重要的物質。水分攝入不足，不但會精神不振、口乾舌燥、渾身無力，還會導致肝腎功能下降、毒性物質積蓄，病魔便會乘虛而入。特別要注意的是，感到口渴時，體內缺水已相當嚴重。建議長者每天主動、少量多次飲水，不要單靠口渴感來判斷是否該喝水。

大小便是人體排洩廢物、淨化體內環境的重要方式。便秘之所以有害，在於糞便中的毒素滯留腸道時間過長，容易被重新吸收進入機體而產生毒害。應養成每天定時如廁的好習慣，即使沒有便意，也可到廁所蹲一蹲，以形成條件反射。至於小便，最好每小時排一次，以減少尿液中有害物質對膀胱的刺激，從而降低膀胱癌的發生風險。

每年定期到醫院做一次全面體檢，是中老年人預防保健的重要措施之一。不少不易察覺疼痛的疾病，如肺結核、肝炎、高血壓、心臟病、癌症等，早期階段往往沒有明顯症狀，透過定期體檢就能及早發現、及時治療，效果也更理想。「早發現、早診斷、早治療」，正是健康管理的不二法門。

養生之道，貴在日常的主動管理與良好習慣。無論是飲食、睡眠、飲水、排泄還是健康檢查，都不應等到身體發出警號才行動。從今天開始建立規律的生活方式，才能真正防患於未然，安享健康晚年。