老年朋友春季養生正當時：六大要點助您健康迎春

老年人的養生一年四季皆不可懈怠，而春天萬物萌發、陽氣升騰，正是一年中調養身體的黃金時節。所謂「一年之計在於春」，把握春季養生之道，能為全年健康打下堅實基礎。以下從飲食、起居、精神、運動等方面，為老年朋友整理六個春季養生要點。

一、調節飲食

春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，忌過於酸澀；宜清淡可口，忌油膩生冷，尤其不宜多進大辛大熱之品，如人參、鹿茸、附子、烈酒等，以免助熱生火。

建議多吃富含蛋白質、礦物質及維生素（特別是B族維生素）的食品，如瘦肉、豆製品、蛋類、胡蘿蔔、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。需特別注意的是，春天本就肝陽上亢，若再多吃酸性食物，容易導致肝氣過旺，而肝旺又會損傷脾胃，故酸味食物應適量攝取。

二、預防春困

春季不少老人常感到睏倦，早晨不易睡醒，白天昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部供氧相對不足，從而產生「春困」現象。

減輕與預防春困，可從以下幾方面入手：
1. 保證睡眠，早睡早起，克服消極懶惰的情緒，中午最好午休一小時左右；
2. 積極參加鍛煉和戶外活動，改善血液循環；
3. 適當增加營養，多吃富含B族維生素的食物，吃飯不宜過飽——研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量都是引發春困的重要原因；
4. 保持室內空氣流通；
5. 適當節欲。老年人本來陽氣相對不足，而春天正是養陽的大好時機，若房事過頻，會耗氣傷精，進一步損傷陽氣。

三、調養精神

春季是肝陽亢盛之時，情緒容易急躁。老年人要順應春生之氣，調適心情，保持恬靜、愉悅、舒暢的精神狀態，避免惱怒，使肝氣保持正常的生發。

心情舒暢有助於養肝。反之，情緒抑鬱會導致肝氣鬱滯，影響肝的疏洩功能，還容易引起神經內分泌系統功能紊亂、免疫力下降，誘發精神疾病、肝病及心腦血管疾病等。中醫強調「春夏養陽，秋冬養陰」，老年人在春季把肝氣調養好了，不僅春季少患病，對夏季的防病養生也極為有利。

四、運動鍛煉

春天自然界陽氣開始升發，人們應借助這一自然特點重點養陽，而養陽的關鍵在「動」、忌「靜」。老年人應積極到室外鍛煉，春季空氣中負氧離子較多，能增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，並有助於防止動脈硬化。

不過，春練不宜太早，以免因清晨氣溫低、霧氣重而患上傷風感冒、哮喘或慢性支氣管炎等疾病，最好選在太陽升起後再外出鍛煉。此外，春練不能空腹進行——老年人早晨血流相對緩慢、體溫偏低，鍛煉前應先喝些熱湯。同時，運動要舒緩適度，因為老年人晨起後肌肉鬆弛、關節韌帶僵硬，鍛煉前應先輕柔地活動軀體關節，以免驟然運動而誘發意外。

五、保健防病

春天宜晚睡早起，多到戶外活動，舒展形體，讓一天精力更加充沛。同時，春季氣候多變，也是多種疾病的高發季節，老年人尤須增強保健意識，做好日常防病工作。

六、防風禦寒

春天要特別注意防風禦寒、養陽斂陰。根據初春天氣乍寒乍暖的特點，衣服不可驟減，應遵循「春捂秋遵循「春捂秋凍」的原則，隨氣溫變化增減衣物。如果過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發呼吸系統疾患。

因此，春天裡老人要隨時注意增減衣服，出門可佩戴口罩，切忌過早脫掉冬衣。一旦得了感冒要及時就醫，用藥越早效果越好。

此外，進入春季，老年人還須警惕腦血管病的發生。這是因為春季氣溫不穩定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，每次氣溫變化都可能使人體血管伸縮難以適應，從而誘發中風。

總而言之，春天氣候多變、乍暖還寒，尤其是早春季節常有寒流侵襲、氣溫驟降，加上人體皮膚汗孔開始疏洩，對寒邪的抵禦能力有所減弱，老年人很容易傷風感冒，並可能繼發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病，務必多加防范。

春季養生貴在順應自然、持之以恆。老年朋友只要從飲食、睡眠、情志、運動、防病等方面全面調理，便能精神飽滿地擁抱春天，為全年健康奠定良好基礎。