老人過度補鈣當心傷心害腎！科學補鈣方法全解析

隨著骨質疏鬆防治觀念深入人心，不少老年人都有意識地服用鈣劑來強健骨骼。然而中國有句老話叫「過猶不及」，近期醫院門診就出現了一些因補鈣過度而補出結石、甚至傷及心臟的患者。老年人究竟該如何科學補鈣？本文為您詳細解析。

補出來的尿路結石

尿路結石一般是男性的常見病，但最近中大醫院泌尿外科卻接診了一位女性患者。醫生遍尋可疑因素後，疑點最終集中在當事人大量補鈣這一點上。

原來，這位老太太進入更年期後經常出現腰腿痛，聽說過「骨質疏鬆」一說，便開始有意識地補充鈣劑。除了每天飲用兩次牛奶外，她還大劑量服用鈣鎂片之類的補充劑。沒想到前段時間，她出現排尿疼痛和下腹部痛，檢查後才發現病因竟是——結石。

女性為什麼也會長尿結石？

專家指出，一般來說，女性尿路結石的發病率遠低於男性，這是由生理結構決定的，因為男性尿道比女性長。但女性同樣可能發生尿結石，特別是盲目大量補鈣的女性。

近年來門診統計發現，中老年女性的結石發病率明顯上升。進一步分析後發現，這些女性大多是為了預防骨質疏鬆而存在過度補鈣行為——除了飲食補鈣外，還服用鈣片等補充劑，並且對添加鈣劑的食品特別偏好，如鈣鹽、含鈣麵條、添鈣芝麻糊、增鈣飲品等等。

心臟也可能因此「受傷」

不只泌尿系統可能因濫補鈣劑而受損，心臟也可能受到影響。國外已有研究針對眾多健康老年女性進行補鈣跟蹤調查，結果發現補鈣女性發生心臟病的機率更高。這主要是因為過量補鈣可能導致血液中鈣含量增加，反而加速動脈中沉積物的形成，進而增加罹患心臟病的風險。

老年人補鈣的兩大途徑

老年人補鈣主要有兩個途徑：一是食補，二是服用專門的老年人補鈣產品。

食補：天然安全但有局限

提起老年人如何補鈣，很多人都會想到喝骨頭湯。食補的確具有天然安全的優點，但以現在的健康理念來分析，也存在一些弊端：

首先，補鈣量難以掌握。食物裡到底含有多少鈣？實際吃進去多少？都很難量化。而且常年吃同樣幾種高鈣食物，容易吃膩，也很難堅持。

其次，鈣質吸收難以保證。眾所周知，鈣需要維生素D才能被充分吸收，否則都會白白浪費，而食物中的維生素D需要曬太陽才能被人體利用。老年人本身器官退化，維生素D已處於缺乏狀態。「中國老齡人口營養健康狀況」調查顯示，中國中老年人群維生素D缺乏和不足的比例分別高達69.2%和24.4%，數字相當驚人。如果補鈣時不同時補充維生素D，補鈣效果必然大打折扣。

再次，高維D食物不利於慢性病控制。含維生素D豐富的食物大多含有大量動物脂肪，而老年人本身就需要控制動物脂肪攝入，加上高血脂、高血壓等問題，身體狀況不允許攝入過多此類食品，因此維生素D容易缺乏，鈣質吸收也難以保證。

補鈣產品：選對是關鍵

那麼老年人怎樣補鈣才能達到預期效果呢？答案就是同時補充活性維生素D和鈣。專家介紹，好的補鈣產品一般同時含有鈣和維生素D，可以直接促進鈣質吸收；而且鈣與維生素D配比合適、含量適中，每天按量服用不但能有效補鈣，也不用擔心攝入過量的問題。因此，選擇合適的補鈣產品不失為一個不錯的選擇。

溫馨提示：補鈣貴在適量、均衡。老年朋友在補鈣前最好先諮詢醫生或營養師，根據自身健康狀況制定合理的補鈣方案，切勿盲目大量服用鈣劑，以免補出結石、傷了心臟。