老人養生保健五個「不能等」：別讓健康等出問題

許多長輩習慣「有感覺才行動」——渴了才喝水、餓了才吃飯、睏了才睡覺。然而，當身體發出明顯訊號時，往往已是健康亮起紅燈的警訊。真正的養生保健，講求的是防患於未然。以下這五個「不能等」，正是銀髮族維持健康不可忽視的日常關鍵。

一、不能等渴了才喝水

水是維持人體生命活動正常運轉與防病健身最重要的物質。水分攝取不足，不但會精神不振、口乾舌燥、渾身無力，還可能導致肝腎功能下降、毒性物質積蓄，讓病魔乘虛而入。當感到口渴時，其實體內缺水已相當嚴重。
建議長者每天少量多次主動飲水，切勿等到口乾舌燥才想起補充水分。

二、不能等餓了才吃飯

生活中有些人不按時用餐，非要等到飢餓難耐才進食。這種做法容易損害胃部，也會削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內僅停留四至五小時，當人感到飢餓時，胃早已排空，胃黏膜此時會被胃液「自我消化」，容易引起胃炎和消化性潰瘍。
定時定量用餐，才是保護腸胃、維持體力的根本之道。

三、不能等睏了才睡覺

不少人堅持「不睏不睡」，認為睏倦才是該睡覺的訊號。事實上，睏倦是大腦相當疲勞的表現，等到此時才就寢已嫌太遲。養成按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦、更容易入睡，還能提高睡眠品質、減少失眠，讓身心獲得充分休息。

四、不能等急了再如廁

大小便是人體排泄廢物、淨化體內環境的重要方式。便秘之所以有害，就在於糞便中的毒素留在腸道內時間過長，容易被重新吸收進入機體而產生毒害。要養成每天定時如廁的好習慣，即使沒有便意，也可以去蹲一蹲，以形成條件反射。
至於小便，最好每小時排一次，以減少尿液中有害物質對膀胱的刺激，有助降低膀胱癌的發生風險。

五、不能等病了才體檢

每年定期到醫院做一次全面體檢，對中老年人來說是預防保健的重要措施之一。不少不易察覺疼痛的疾病，如肺結核、肝炎、高血壓、心臟病、癌症等，早期階段往往毫無症狀，唯有透過體檢才能及早發現、及時治療，效果也最好。
千萬別等到身體出現明顯不適才就醫，定期檢查才是掌握健康的主动權。

健康不能等待，養生貴在日常。從今天開始，把喝水、吃飯、睡覺、如廁和體檢都納入規律的生活節奏，別讓身體只能用「不舒服」來提醒你。