老人養生保健五大誤區：運動、睡眠、穿衣、用藥正確觀念一次看懂

隨著年齡增長，老年人的身體機能逐漸衰退，養生保健變得尤為重要。然而，許多老年人日常生活中的習慣與觀念，其實暗藏健康風險。以下整理出老人養生保健最常見的五大誤區，幫助銀髮族避開陷阱，科學養生。

誤區一：運動只求量多，忽視身體警訊

老年人積極參加體育運動，無疑可以抗病增壽。但由於機體機能不如年輕人，運動時必須學會聆聽身體發出的信號，謹記「酸加、痛減、麻停」六字原則：

• 酸加：剛開始參加體育運動時，出現肌肉酸脹屬於正常的生理反應，此時運動量可循序漸進地逐漸加大。
• 痛減：若運動後出現局部疼痛且有逐漸加重之感，說明身體某一部分肌肉或肌腱存在隱性炎症反應，此時應減少、減輕運動量，以免炎症擴大。
• 麻停：如果感到機體某一部分出現麻木不適，這是局部神經受壓的徵兆，也是鍛煉方法不當的反應，應立即停止運動，查找原因，並改換鍛煉方式或項目。

誤區二：只看睡眠時長，忽略睡眠質量

對老年人來說，睡眠質量比睡眠數量更重要，關鍵在於能否順利入睡並進入沉睡狀態。

改善睡眠的抱枕法

有些老人睡覺時總找不到舒服的姿勢，不妨試試「抱枕法」：將身體側臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。這樣不但能讓老人睡得更好，還能消除「晨僵」現象。

睡醒牢記「三個半分鐘」

老年人在睡醒後發生中風的情況較多，因此醒來後要做到「三個半分鐘」：先平躺半分鐘，再在床上坐半分鐘，最後雙腿下垂床沿坐半分鐘，給身體足夠的緩衝時間。

夜睡與午睡的講究

夜間睡眠主張採取右側臥位；仰臥時不要把手壓在胸部，並避免俯臥位。午睡方面，午餐後應先休息15～30分鐘再入睡，午睡時間以30～60分鐘為宜。此外，老年人要避免睡在風口上，胸腹部要蓋點東西，以免受寒。

警惕異常瞌睡

如果老年人從早到晚哈欠連連，就要考慮是否為腦血管病的前兆，應及時就醫檢查。

誤區三：穿著隨便，化纖衣物與過緊鞋襪藏危機

心臟病人宜穿棉質內衣

有的老年人本著節省的原則，衣著不太講究布料和款式。殊不知化纖衣物摩擦產生的靜電瞬間可高達幾萬伏特，對患有心臟病的老年人來說，很可能誘發心臟早搏。尤其在北方寒冷乾燥的冬天，老年人應盡量選擇棉質內衣。

糖尿病患慎選鞋襪

老年人，尤其是糖尿病患者，要穿著寬鬆的鞋子。鞋頭要寬一點、深一點，不宜太緊，最好穿繫帶的鞋，讓腳腕處固定妥當。襪子一定要寬鬆、寬口，避免腳踝處過緊影響血液循環。

寬鬆舒適是首選

老年人穿衣應選擇寬鬆舒適的款式，尤其要避免內衣過緊。對於患有糖尿病、下肢心源性水腫等疾病的老年人，選擇襪子時要避免襪口過緊，以防造成下肢靜脈回流障礙；穿鞋則以柔軟舒適、鞋底稍厚、鞋跟低平的圓頭鞋為上選，並勤換鞋墊，保持鞋內乾爽。

誤區四：久病成醫，自行增減藥量

很多老年人患慢性病長期服藥，自認為「久病成醫」，服藥全憑「自作主張」。醫生發現，許多老年人血壓和血糖控制不佳的根本原因，正是自行增減藥量。尤其是血糖偏高的老年人，常常難以抗拒美食，吃多了就自行加服一片降糖藥或多注射幾個單位的胰島素。殊不知，這樣做會打破體內的胰島素平衡，容易誘發低血糖性暈厥，後果不容小覷。

誤區五：忽視用藥規範與藥品保質期

老年人用藥種類最好不要超過5種。一般而言，60歲以上老年人的用藥劑量應為成年人的3/4；如果服用中樞神經系統抑制藥，藥量應為成年人劑量的1/2或1/3。如能進行血藥濃度監測，便可根據個體差異準確調整用藥劑量。

有的老年人認為只有西藥過期不能服用，事實上中藥同樣有保質期，尤其是中草藥保存不當發生霉變後，極易產生毒性，服用反而危害健康。

此外，老年人家中應常備硝酸甘油、阿司匹林、心痛定等急救藥物，並定期檢查這些藥物是否過期，確保關鍵時刻能夠派上用場。

結語

養生保健貴在科學與堅持。老年人應摒棄上述五大誤區，在運動、睡眠、穿著與用藥各方面養成正確習慣，必要時及時諮詢專業醫師，才能真正達到抗病延壽的效果。