老人養生必知「四個四」：日常四忌、飲食四度、情緒四宜、睡眠四慎

老人養生四大關鍵：「四忌、四度、四宜、四慎」

步入老年後，身體機能逐漸退化，養生保健更顯重要。中醫講究順應自然、起居有常，老年人若能掌握日常生活中的「四忌」、飲食上的「四度」、情緒上的「四宜」以及睡眠中的「四慎」，便能有效延緩衰老、遠離疾病，達到健康長壽的目標。

忌久坐——「久坐者傷肉」
人到老年，因肢體行動不便，往往喜歡久坐。雖然坐下來休息是消除疲勞的必要方式之一，但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此，老年人應多走路、勤活動，「安步當車」才是真正的健康之道。

忌久立——「久立者傷骨」
相關資料顯示，70歲以上的老人幾乎都患有不同程度的老年性骨質疏鬆症。如果長時間站立不動，肌肉的彈性和韌性會減弱，骨骼脆性變大，一旦受到外力衝擊就可能發生骨折。

忌久視——「久視者傷血」
老年人長時間閱讀、寫字或看電視，不僅眼內肌、眼外肌需要消耗能量，導致視力下降，更重要的是久視還會傷血耗氣，誘發多種病症。建議每用眼30至40分鐘便稍作休息、遠眺放鬆，讓眼睛獲得喘息。

忌久臥——「久臥者傷氣」
適當增加休息時間和次數對老人有利無弊，但一味貪睡或臥床不起，反而會使身體愈發虛弱。老年人應順應「春夏早睡早起、秋季晚臥早起、冬季早臥晚起」的作息規律，以保持身心健康。

速度宜慢——細嚼慢嚥
人到更年期以後，體內分泌等功能趨於緩慢，胃腸消化功能亦相對降低。進食時應細嚼慢嚥，讓有限的消化液充分發揮作用，減輕腸胃負擔。

飽度宜少——七分飽剛剛好
俗話說「要想身體好，頓頓七分飽」。老年人消化能力下降，若吃得過飽，食物無法被完全消化，經細菌發酵後會產生較多氣體，使人感到腹部脹滿不適。

溫度宜適——過冷過燙皆不宜
進食過冷或過燙的食物，都會刺激消化道，影響消化功能。適宜的溫度不僅能最大程度保留食物的色、香、味，還能刺激人體食欲中樞神經，使老年人胃口更好、營養攝取更充足。

硬度宜軟——溫熱熟軟為佳
老年人的食物宜溫熱熟軟，切忌黏硬生冷。由於唾液澱粉酶、胃酸、胃澱粉酶、胰脂肪酶等消化液分泌量減少，腸道蠕動減弱、消化功能較差，粗糙堅硬的食物不易消化，容易造成腸胃不適。

宜服老——量力而行
人到老年，生理各方面都在明顯衰退，心腦血管疾病、退行性疾病接踵而至。此時不宜過度勞累，社會活動也不必太頻繁，學會服老、量力而行，才是明智之舉。

宜糊塗——難得糊塗可制怒
無論是對待家庭瑣事還是某些社會現實矛盾，不妨裝三分糊塗，以化解怒氣。無論遭遇什麼樣的處境，保持穩定的情緒，喜怒有常有節，是延年益壽的重要條件。

宜曠情——陶冶情操自娛
善於陶冶情操是老年人養生的重要保障。喜愛文學的可隨時吟詩作詞；喜歡戲曲的可即興引吭高歌；愛好音樂的可靜坐聆聽或親自撫、彈、拉、唱世界名曲以自娛；擅長書畫的可盡情揮毫山水、花卉，怡情養性。

宜聚神——勤用腦、防衰老
《黃帝內經》云：「聚精會神是養生之法。」中老年人腦細胞雖然每天都會死亡，但在用腦的情況下，每天又會有新細胞誕生。勤於動腦能直接促進腦部健康，協調和控制全身機能，有助於達到健康長壽之目的。

慎睡前劇烈運動
眾所周知，睡眠時心跳減慢、尿量分泌減少、體溫略有下降、代謝率偏低，整個機體處於休息和恢復狀態之中。若在睡前做劇烈運動，會引起心跳加速、氣促，使全身處於緊張狀態，並因乳酸堆積而感到腰痠腿痛，影響入睡品質。

慎睡前飲酒
適量飲酒雖可祛風散寒、暢通血脈、解除疲勞，故有益健康，但老年人在睡前不宜飲酒。許多臨床經驗表明，睡前豪飲可能引發中風；而且酒中所含的甲醇、鉛、氰化物、雜醇油等有害物質，會因夜間肝臟代謝工作緩慢而蓄積於體內、難以排出，從而危及本已衰退的機體。

慎蒙頭而睡
冬天有些老人喜歡將頭蒙在被子裡睡覺，這是不良習慣。充足的氧氣是老年人睡眠時重要的生命活力源。若用被子蒙著頭睡，呼吸受到妨礙，人體就會出現缺氧，進而導致呼吸道、心腦血管疾病的發生。

慎夜間異常徵兆
研究發現，入睡2～3小時後因胸悶、氣促而驚醒，坐起或起立片刻後好轉，是左心衰竭的早期表現；平躺時感到胸悶、氣促，須墊高枕頭才能安睡，則是心、腦和肺部嚴重疾病的徵兆。特別提醒：患動脈硬化的老人、身體肥胖者以及血液循環系統有障礙的老年人，飯後不宜立即入睡，以免發生中風等意外。

老年養生貴在堅持與平衡：動靜適度、飲食有節、心境平和、睡眠安穩。只要在日常起居中切實做到這「四個四」，銀髮族同樣可以擁有高品質的生活，享受健康長壽的美好人生。