老年人腿腳保養有方：8種簡單運動讓您步履穩健

人到老年，腿腳往往容易出毛病，若能平時注意保養，就能避免過早步入步履蹣跚的行列。以下由專家為中老年朋友介紹八種簡單實用的腿腳保養運動，每天堅持練習，有助於疏通血脈、強健腿力、預防腿部疾病。

一、甩腿

一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向上翹起；然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿部伸直。兩條腿輪換甩動，每次以80至100下為宜。此法可預防下肢肌肉萎縮、軟弱無力，以及麻木、小腿抽筋等症狀。

二、乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿根部，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根；再用同樣的方法按摩另一條腿。重複10至20遍，可使關節靈活、步行能力增強。每天堅持做此項運動，還可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等問題。

三、揉腿肚

以雙手緊挾小腿肚，旋轉揉動，每側揉動20至30次，兩腿交替進行。此法能疏通血脈、加強腿部力量，防止腿腳乏力和酸痛。

四、扳腳

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳雙腳的腳趾20至30次。此法能活動腰腿、增強腳力，防止腿部乏力。

五、蹬腳

晚上入睡前，可平躺在床上，雙手抱住後腦勺，一條腿彎曲成90度，另一條腿由緩到急向空中做蹬腳運動，每次約3分鐘，然後換另一條腿，反覆8次即可。這樣可使腿部血液流暢，有助於盡快入睡。

六、扭膝

兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數十次，再逆時針扭動。此法能疏通血脈，改善下肢乏力和膝關節疼痛。

七、搓腳

將兩手掌搓熱，然後用兩手掌分別搓兩腳心各100次。此法具有滋腎、降虛火、舒肝明目等作用，還可防止腳部酸痛、麻木、水腫等症。

八、暖腳

俗話說「暖腳涼腦」，老年人多半是上熱下寒的體質。所謂暖腳，就是每晚用熱水泡腳，可促進全身血脈流通，有利於身心健康。

溫馨提示

以上運動強度溫和，適合大多數中老年人日常練習。鍛鍊時應循序漸進、量力而行，動作宜緩慢柔和；若患有嚴重的關節炎、骨質疏鬆或心血管疾病，建議先諮詢醫師意見，選擇適合自己的方式，才能安全有效地保養腿腳。