人老腿先老？8種簡單運動幫助老人保養腿腳、走得更穩

人到老年，腿腳往往最先出毛病，俗話說「人老腿先老」。若能及早注意保養，堅持適當的運動鍛鍊，就能保持雙腿靈活有力，免於步入步履蹣跚的行列。以下為各位中老年朋友介紹八種簡單易行、隨時可做的腿腳保養方法。

八大腿腳保養運動

一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向上翹起；然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪換甩動，每次以80至100下為宜。此法可預防下肢肌肉萎縮、軟弱無力、麻木以及小腿抽筋等症狀。

用雙手緊抱一側大腿根部，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根；之後用同樣的方法按摩另一條腿。重複10至20遍，可使關節靈活、增強步行能力。每天堅持做此項運動，還能預防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等問題。

以雙手緊挾小腿肚子，旋轉揉動，每側揉動20至30次，兩腿交換進行。此法能疏通血脈、加強腿部力量，有效防止腿腳乏力和酸痛。

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳雙腳的腳趾20至30次。此法能活動腰腿、增強腳力，防止腿部乏力。

晚上入睡前，平躺在床上，雙手緊抱後腦勺，一條腿彎曲成90度，另一條腿由緩到急向空中做蹬腳運動，每次約3分鐘，然後換另一條腿，反覆8次即可。這樣可使腿部血流暢通，也有助於盡快入睡。

兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數十次，然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈，改善下肢乏力、緩解膝關節疼痛。

將兩手掌搓熱，然後用兩手掌搓兩腳心各100次。此法具有滋腎、降虛火、舒肝明目等作用，還可預防腳部酸痛、麻木、水腫等症狀。

俗話說「腳要暖、頭要涼」，老年人體質多是上熱下寒。暖腳的方法就是每晚用熱水泡腳，可促進全身血脈流通，有利於身心健康，還能提升睡眠品質。

以上運動貴在堅持，建議每天固定時間練習，動作由慢到快、力度由輕到重，循序漸進。若過程中出現明顯疼痛或不適，應立即停止並諮詢醫師；患有嚴重心血管疾病或下肢血管病變者，運動前最好先徵詢專業醫生意見。