老人夏季保健全攻略：防暑、情緒、作息、運動與飲食一次掌握

炎炎夏日，酷暑難耐。空調冷飲、生冷瓜果、吹風受寒、大汗淋漓、睡眠不足、胃口不佳、體力消耗過多等，都會損傷人體健康，使身體機能下降。特別是老年人因機體的冷熱調節能力下降，若不能保證充足的睡眠、合理膳食並及時補充體液，容易誘發多種疾病。因此，老年人在夏季更要注重養生與保健。以下從居家環境、情緒調養、起居作息、運動與飲食五個方面，為長輩們提供全面的夏季保健建議。

居家環境：通風降溫有講究

夏天室內要有自然風流通，並備妥電風扇、空調等降溫設備。但千萬不要長時間待在空調房間裡不出門，否則容易罹患「空調病」，出現渾身乏力、頭暈、頭痛等不適。尤其是在睡眠時，空調和電扇既不能對著人體直吹，也不宜將室溫降得太低，切勿因貪圖一時涼快而受風寒。

此外，家庭中應常備防暑藥物，如仁丹、十滴水、風油精等。夏季出汗多，容易生痱子、刺激皮膚；蚊蟲叮咬引起的瘙癢也可能損傷皮膚、引發感染。因此夏季要勤洗澡，保持皮膚清潔乾爽；衣著宜寬鬆、柔軟，最好選擇純棉製品。

情緒調養：謹防「情緒中暑」

炎熱的夏季，人們容易出現急性「情緒中暑」，這對夏季養生危害甚大。特別是老年人，「發火」會造成心肌缺血，導致心律失常、血壓升高，甚至可能發生猝死。因此，防止情緒中暑是夏季養生的重要環節。

靜心養生三要點

俗話說：「心靜自然涼。」在「靜心」方面要注意以下幾點：

一是遇事戒躁戒怒、心平氣和。盛夏陽光強烈、天氣酷熱，加上人體陽氣旺盛，容易使人煩躁易怒。老年人在酷熱天氣裡，一定要讓情緒保持平靜狀態，不可過度勞累或激動。良好的心態是身體最好的調節劑，可防止「五臟內火」的滋生。

二是根據夏季天氣炎熱、晝長夜短的特點，及時調整與安排好自己的工作和學習。

三是注意居室通風。通風可以散去屋裡的熱量，讓人有涼快的感覺，同時也能減輕室內空氣污染。

保證充足睡眠

情緒與睡眠密切相關，睡眠不足會使心情變得急躁，故夏季尤應給自己安排嚴格的就寢與起床時間，確保有足夠的睡眠。

起居作息：順應季節，午間小憩

夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節，起居方面可適當晚些睡覺、早些起床。中午老人要適當午睡以保持精力，但由於天熱出汗、毛孔擴張，機體容易受風寒侵襲，所以不可露天或在樹下睡眠。

運動保健：適量鍛鍊，安全第一

散步、慢跑、游泳等運動均有利於提高老人的心肺功能。此外，老人可有意識地控制呼吸的頻率和深度，不僅能有效提高肺活量，還能改善腦部供血，對增強體質頗有益處。

需要提醒的是，健康老人在開始運動前應做好身體檢查與評估；已患有心腦血管疾病的老人需加強家庭防護意識，盡量在家人的陪同下在家中進行鍛鍊。患有各種多發病、易發病的老人最好隨身攜帶相關藥物，以備不時之需。

飲食調養：清淡衛生，均衡搭配

由於老年人胃腸功能較弱，夏季飲食一定要講究衛生，不可食用腐爛變質食品；冰箱內的食物必須經高溫加熱後方可食用。食物以溫、軟、清淡為宜，不宜過多食用冰冷、肥膩的食品，也不可飲食過量。若出現因飲食不當引起的嘔吐、腹瀉，應立即到醫院治療。

保證合理飲食對患有心腦血管疾病的老人尤其重要。老人夏天三餐宜以清淡素食為主（可適量吃些魚），並及時飲水補充水分。綠茶、牛奶、豆漿、蜂蜜、果汁等均可適量飲用。蔬菜能生吃就盡量生吃，以最大程度保留其中的營養成分。

主食與葷素的合理搭配

細糧與粗糧要適當搭配，一個星期應吃三餐粗糧。稀食與乾食也要妥善安排，夏季以「二稀一乾」為宜：早上吃麵食、豆漿，中餐吃乾飯，晚上吃粥。葷食與蔬菜的配製要合理，夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以豬瘦肉、雞肉、魚蝦等肉類食物。同時要按時進餐，少吃生冷食物，才能讓腸胃在盛夏依然保持健康。