老年人養生五大禁忌：久坐、久立、久視、久臥、久靜，樣樣傷身

中醫養生向來講究「動靜結合」，《黃帝內經》更早有「久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋」的記載。隨著年齡增長，人體氣血漸衰、機能退化，日常生活中各種姿態與習慣若長期失度，便容易損及健康。以下整理老年人養生的五大禁忌，提醒長者與家屬多加留意。

一忌久坐：久坐傷肉

適當坐下休息固然能消除疲勞，但若長時間久坐不動，容易使肌肉鬆弛、衰退甚至萎縮，也可能影響血液循環與腸胃蠕動。因此，老年人應多參加適合自己體能的戶外活動，如散步、太極拳、健身操等，加強肌肉鍛鍊，以增強體質、維持活力。

老年人的氣血運行，全靠動靜結合來調節平衡。若長時間站立不動，會影響氣血運行，使部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝的情形，久而久之易招致疾病，也會加重下肢與腰膝骨骼的負擔。建議站立時適時活動雙腿、變換重心，避免僵立過久。

人到老年，肝血漸虧，若長時間用眼，便容易傷血耗氣，產生頭暈目眩、眼睛乾澀疲勞等症狀。因此，老年人看報紙或看電視、電影，應控制在一至兩小時之內，不宜連續觀看；中途宜閉目養神或遠眺放鬆，讓眼睛獲得充分休息。

適度的睡眠對老年人健康有益，但睡眠過久反而使身體軟弱、精神萎靡。養生之道在於順應四時：春夏季可晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季則宜早臥晚起。此外，白天也不宜賴床久臥，適量活動才能保持氣血通暢。

過分安靜、寂寞、無聊與孤獨的生活環境，容易使老人精神不振、性情孤僻，甚至喪失生活信心，導致健康狀況每況愈下。相反地，優美的音樂能使人輕鬆愉快、精神煥發。因此，老年人平時應有適當的良性聲音刺激，例如聆聽音樂、與親友聊天交流、參與社交活動，以增進身心健康。

養生的關鍵在於「適度」與「平衡」。無論坐、立、視、臥或靜養，都不宜過久；唯有動靜結合、起居有常，才能真正達到強身健體、延年益壽的效果。