老年人由於身體機能退化，多多少少患有慢性病，而適度的冬季運動正是對抗慢性病的好方法。然而，老年人在冬季運動時必須特別注意安全，以免發生意外。以下為大家整理老年人冬季運動的13大禁忌，供各位參考。
若長年只參加某一項鍛煉，興致往往會逐漸減退。不妨多選擇幾項自己感興趣的運動，既能增添鍛煉樂趣，對身體也更有益處。
老年人的肌肉逐漸萎縮，肌力減退，神經系統反應也較慢，因此最好選擇緩慢、放鬆且能活動全身的運動，例如太極拳、慢跑等。
老年人的健身項目貴在「少而持恆」，鍛煉時間以每日30至40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習慣者可酌情延長，以興趣尚濃、感覺良好為止，謹防超量負荷，產生逆反心理。
運動時血流量加速、毛細血管擴張並大量排汗，若立即沖涼水澡，遇冷刺激後體溫驟降，機體血管突然收縮，會導致神經系統失調、肌肉抽筋，還可能引發感冒及風濕、關節炎等疾病。
運動時身體需氧量大增，呼吸變深變快，肺通氣量明顯增加。若置身污染環境，病菌容易進入體內引起呼吸道疾病。建議老人在氣流通暢、陽光充足的室外鍛煉，可同時接受紫外線、紅外線的健身作用。
運動排汗造成口渴，可適量補充水分，但飲量不宜過大，否則會破壞體內水分與鹽分的代謝平衡，稀釋血液濃度。補充水分以淡鹽水最為適宜，既能補充水分，又能補充鹽分，維持體內水鹽平衡。
安全是老年人冬季鍛煉的頭等大事，要注意預防運動意外、運動創傷和疾病發作。老年人不宜單獨從事滑雪、滑冰等具危險因素的運動；患有疾病的老人應選擇平穩、輕緩、舒展的體育運動，並隨身攜帶必要的應急藥物，一旦身體不適應立即呼救。
患有高血壓的老年人多有不同程度的動脈粥樣硬化，對氣溫急劇下降的適應能力差，易因寒冷刺激發生痙攣、血管收縮；加上經過一夜睡眠後血液黏稠度高、血液循環阻力增加，若此時進行大運動量鍛煉，會導致心跳加快、心肌耗氧量增加，促使血壓升高、血管張力增加，容易引發心肌梗死、腦梗死、腦溢血、致命性心律失常等嚴重後果。
老年人在寒冬起床不宜過早過快，醒來後應在床上多待一會兒，活動筋骨，讓血液循環逐漸加快，適應寒冷環境。外出運動最好選在上午10時至下午5時之間，並注意保暖，選擇背風向陽處，避免在寒風凜冽的陰暗處鍛煉。
運動需要能量，空腹運動時能量主要靠脂肪分解供應，血液中游離脂肪酸濃度會顯著增高。老年人心肌能力較低，過剩脂肪酸帶來的毒性容易引起心律失常，使肝臟合成的甘油三酯增高，誘發或加劇冠心病、動脈硬化。
老年人早晨運動前最好先補充能量，如熱果汁、含糖飲料等；進行長時間戶外運動時應攜帶充足的食品或高能量便攜食品（如巧克力），避免因氣溫過低、能量消耗過大導致體溫下降，危及生命健康。
老年人不宜做劇烈活動，應選擇中小強度的運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等動作，這些動作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至引發心腦血管疾病。此外，由於老年人肌肉收縮力減退、骨質疏鬆，也不宜做翻筋斗、劈叉、快速下蹲、快跑等運動。
運動時下肢肌肉血液供應量急劇增加，大量血液沿靜脈流回心臟。若運動後突然靜止不動，下肢血液淤積無法及時回流，心臟進血量不足，會引起頭暈、噁心、嘔吐甚至休克，老年人可能出現更嚴重的後果。因此，運動結束後應繼續做一些緩慢的放鬆活動。
運動消耗大量體力後，老年人應在保證正常飲食的基礎上，適量增加糖類、維生素等營養素的攝取，可從糧食、豆類、辣椒、菜花、蘿蔔、白菜等食物中補充營養，但切忌暴飲暴食。
人到老年，體溫調節功能下降，末梢循環差，抗寒免疫能力遠不如年輕時。若貿然到室外運動，受冷空氣或風寒侵襲，呼吸道黏膜血管會收縮、血液循環受阻、抵抗力降低，導致黏膜發炎、流涕、咳嗽，誘發感冒、胃痛、心絞痛等疾病，因此保暖工作不可忽視。
氣喘是老年人常見疾病，冬季運動不當可能加重病情。患者切勿突然跑到室外，吸入冷空氣會刺激氣管痙攣、導致氣喘發作，應先在室內做準備活動，待身體暖和後再到室外。每次運動時間不宜過長，一般以半小時為宜。
氣溫持續偏低時，習慣早晚鍛煉的老年朋友常在運動項目的選擇上感到為難——運動量大了身體吃不消，小了又活動不開，還容易感冒。老年朋友冬日鍛煉一定要「量力而行」，把安全放在第一位，才能真正達到強身健體的效果。
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