老年人如何控制運動量？謹記「酸加、痛減、麻停」三大原則

隨著年齡增長，老年人的身體機能逐漸衰退，運動時更需講究方法與分寸。運動量過小難以達到鍛煉效果，過大則可能造成身體損傷。其實，只要掌握「酸加、痛減、麻停」這六字訣，就能根據身體的反應，科學合理地調整運動量。

酸加：肌肉酸痛屬正常反應，可循序漸進增加運動量

老年人的機體不如年輕人，在鍛煉初期常會出現肌肉酸痛的感覺。這是因為運動後肌肉中的代謝產物——乳酸積累過多，刺激神經末梢而引起的一種正常生理反應。只要做到鍛煉循序漸進，讓肌肉有一個適應過程，肌肉結締組織逐步完善，酸楚感就會逐漸減輕或消失。此時說明身體已適應目前的運動強度，運動量可以逐漸加大。

痛減：局部疼痛持續加重，應減少運動量

有些老年人本身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等。如果在運動後出現局部疼痛，並且有逐漸加重之感，則說明身體某一部分肌肉或肌腱可能存在隱性炎症反應。此時應及時減少、減輕運動量，以免炎症擴大，必要時應就醫檢查，切勿勉強堅持鍛煉。

麻停：出現麻木感覺，應立即停止運動

在運動鍛煉過程中，如果機體某一部分出現麻木不適的感覺，這是局部神經受壓的徵兆，也是鍛煉方法不當的反應。此時應立即停止運動，查找原因，並改換鍛煉方式或項目，避免神經損傷進一步加重。

結語

總而言之，「酸加、痛減、麻停」是中老年人自我監測運動量的簡易而有效的方法。只要懂得運動中出現這三種現象的原因，並據此靈活調整鍛煉計劃，就可以放心參加體育鍛煉，既能收穫健康，又能避免運動損傷。