老年人運動鍛煉必知：3大注意事項讓健身更安全有效

所有生物都必須經歷生長、發育、成熟、衰老及死亡的過程。人類的生長發育一般在20～25歲達到成熟期，部分器官成熟較晚，約在30歲左右。進入成熟期後，各項生理功能達到最高的儲備、活力與潛能狀態；此後，生理功能、代謝能力及形態結構便逐漸出現衰老的表現。正因如此，老年人更需要透過適當的運動來延緩衰老、維持健康。那麼，老年人在健身鍛煉時應注意哪些事項呢？

老年人鍛煉的三大注意事項

一、選擇適宜的鍛煉項目

老年人在開始運動鍛煉前，最好先做一次較為全面的身體檢查，再根據自身健康狀況選擇合適的鍛煉項目。同時，檢查結果也可作為鍛煉前的客觀基準，方便日後與鍛煉後的身體狀況作比較，評估運動效果。

如果身體一向良好，也可以自行簡單測試，例如連續下蹲10～20次，或原地跑步15秒，觀察是否出現心悸、氣促、胸悶等不適症狀；若無異常，即可開始鍛煉。

老年人的運動項目應根據健康狀況、身體條件及個人愛好來選擇。一般而言，宜選擇能讓各個關節及肌肉群都得到較好鍛煉的項目，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等；應避免運動強度過大、速度過快或競爭激烈的項目。此外，也可善用運動器材輔助鍛煉。

二、運動鍛煉要循序漸進

俗話說：「冰凍三尺，非一日之寒」、「一口吃不成胖子」。參加運動鍛煉絕不能急於求成，而應有目的、有計劃、有步驟地進行，透過日積月累才能取得滿意的效果。開始鍛煉時運動量宜小，待身體適應後再逐漸增加。

經過一段時間的鍛煉後，如果運動時感到身體發熱、微微出汗，運動後感到輕鬆舒暢，食慾及睡眠良好，即表示運動量適當、效果良好，應繼續堅持下去。

鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間也應逐步增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合，並確實掌握好動作要領、技巧和正確的鍛煉方法。

三、運動鍛煉要持之以恆

想透過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恆，切忌「三天打魚，兩天曬網」。最好每天堅持鍛煉，每次約半小時左右；若實在有困難，每周鍛煉也不應少於3次。

同時，要合理安排鍛煉時間，養成按時運動的良好習慣，並注意掌握適當的運動量，才能真正達到強身健體、延緩衰老的目的。