提醒：複合式運動更有益於老年人健康

不同運動項目對老年人健康的功效各不相同，單一運動難以全面照顧身體需求。專家建議，老年人最好採取複合式健身，將多種運動形式巧妙搭配，才能獲得最佳的健康效益。

力量訓練：延緩肌肉流失，重拾挺拔體態

隨著年齡增長，肌肉質量與數量逐漸減少，最大收縮速度也隨之降低，導致支撐能力、平衡能力和穩定性下降，使老年人容易出現彎腰駝背、老態龍鐘的現象。因此，適當的力量練習對老年人十分重要。

需要強調的是，老年人力量訓練應遵循「小量多次、持之以恆」的原則，量力而行，切勿勉強。日常生活中，可善用行走坐立的零碎時間，有意識地進行手臂對抗練習，或借助床沿、椅背等進行簡單易行的力量訓練。

有氧運動：守護心血管與呼吸系統

長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統的益處最為顯著。值得警惕的是，心腦血管、呼吸系統、消化系統這三類疾病正是60至69歲老年人住院的主要原因。堅持規律的有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，能有效提升心肺功能，降低相關疾病的發生風險。

柔軟性練習：保持關節靈活，預防跌倒摔傷

因生活角色的轉變，老年人往往不自覺地選擇一種「懶惰」的生活方式，活動量大為減少。久而久之，關節逐漸變得僵硬，肌腱韌帶失去彈性，動作協調性和穩定性明顯降低，跌倒摔傷的風險也隨之增加。

而適度的柔軟性練習可促進血液循環、放鬆肌肉神經，有助於恢復和提升關節運動幅度及軟組織彈性，使肢體屈伸轉動更加靈活自如，是老年人日常保健不可或缺的一環。

多元結合，效果更佳

專家最後提醒，若能將有氧運動、力量練習、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閒娛樂相結合，並始終保持積極樂觀的人生態度，健身效果將會事半功倍，讓晚年生活更健康、更有活力。