老年人鍛煉應量力而行：跳躍運動宜少做，防跌倒骨折是關鍵

骨質疏鬆不是「老了就正常」的必然結果

許多人認為，人上了年紀骨頭變脆是理所當然的事，因此對骨質疏鬆症掉以輕心。事實上，這是一個常見的認識誤區。骨質疏鬆症是一種可防可治的疾病，老年人應積極面對、科學應對，而非消極接受。

專家：防骨質疏鬆貴在「三早」

據中國健康促進基金會國際聯絡部主任、和睦家醫院副主任醫師趙燕玲介紹，骨質疏鬆與每個人的遺傳因素和日常飲食習慣密切相關。防治骨質疏鬆應遵循「早發現、早治療、早康復」的原則，定期進行骨密度檢測，及時掌握自身骨骼健康狀況。

為什麼老年人不宜多做跳躍運動？

趙醫生指出，老年人的平衡能力相對較差，跳躍時容易失去重心而摔倒。由於骨質疏鬆，骨骼承受衝擊的能力下降，跌倒後更容易發生骨折。此外，在跳躍過程中，髖骨所承受的重量也會大大增加，進一步加大了骨骼損傷的風險。

適合老年人的運動選擇

老年人在鍛煉身體時，應盡量少做跳躍類運動，選擇節奏舒緩、有助於提升平衡力的項目，例如：

• 太極拳：動作柔和，能增強下肢力量與身體協調性；
• 健身操：強度適中，有助於保持關節靈活；
• 登山、健走：循序漸進，強化腿部肌肉與骨骼。

此外，日常還應注意補充鈣質與維生素D，適當曬太陽，保持均衡飲食，從多方面呵護骨骼健康。若已有骨質疏鬆症狀，建議在醫生指導下制定安全的運動計劃，避免意外跌倒帶來的嚴重後果。