老年人鍛鍊宜少跳躍：防跌倒骨折，骨質疏鬆防治要趁早

世界骨質疏鬆日：社區活動喚起關注

10月20日是世界骨質疏鬆日。中國健康促進基金會「國際骨質疏鬆日」社區行活動於當日在北京市石景山區五里坨社區衛生服務中心舉行，旨在提升大眾對骨質疏鬆症的認識與重視。

老年人鍛鍊應少做跳躍運動

據中國健康促進基金會國際聯絡部主任、和睦家醫院副主任醫師趙燕玲介紹，老年人的平衡能力較差，跳躍時容易摔倒；再加上骨質疏鬆的影響，跌倒後更容易出現骨折。此外，在跳躍的過程中，胯骨（髖部）承受的重量也會大大增加，對骨骼健康造成額外負擔。

因此，老年人在鍛鍊身體時，應盡量少做跳躍類運動，最好選擇較為舒緩的項目，例如打太極拳、做健身操、爬山等。這類運動不僅能活動筋骨，還能有效鍛鍊平衡力，降低跌倒與受傷的風險。

骨頭變脆並非正常老化現象

老年人容易患有骨質疏鬆症，但許多人的觀念是認為人老了、骨頭變脆很正常，其實這是一個認識上的誤區。骨質疏鬆是一種可以預防和治療的疾病，不應被視為衰老的必然結果，及早重視才能避免嚴重後果。

防治骨質疏鬆：早發現、早治療、早康復

趙醫生指出，骨質疏鬆與每個人的遺傳和日常飲食習慣密切相關。預防骨質疏鬆要做到早發現、早治療、早康復。日常生活中應注意均衡飲食，攝取足夠的鈣質與維生素D，並搭配適度的舒緩運動，才能真正守護骨骼健康，安享晚年生活。