老年人久坐傷心肺、易血栓！「擴胸運動」簡單有效護健康

隨著體力逐漸下降，大多數老年人變得喜靜少動，常常聚在一起看報紙、打牌或下棋，一坐就是一下午。醫院保健科副主任醫師王醫生提醒，老年人長時間保持同一姿勢，對健康的危害不容小覷。

久坐加速心肺功能衰退

王醫生解釋，老年人的身體機能本就處於衰退階段，呼吸肌力量和肺組織彈性都比年輕人明顯降低。若長時間久坐不動，心肺功能更難得到充分鍛煉，會進一步加速衰退進程。此外，久坐者熱量消耗少、心臟做功減少，容易導致心肌收縮無力，增加罹患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病的風險。

小心致命的肺栓塞

更值得警惕的是，老年人久坐不動還可能引發致命的肺栓塞。由於雙腿長期缺乏活動，下肢靜脈血流會變得緩慢、血液淤滯，進而形成下肢深靜脈血栓。一旦起身活動，血栓可能脫落並隨靜脈血回流至心臟，再進入肺動脈，造成肺栓塞，嚴重時可危及生命。

擴胸運動：簡單有效的保健方法

針對習慣久坐的老年人，王醫生介紹了一種簡單而有效的延緩肺功能衰退的方法——「擴胸運動」。具體做法是：每坐一至兩小時後站起來，雙臂展開做擴胸活動，每次舒展胸部三至五分鐘。運動的次數、強度和頻率，應根據自身身體狀況量力而行。

搭配動作效果更佳

擴胸的同時，還可以上下左右緩緩活動頸部，自由聳抬雙肩、側側腰身，配合深長呼吸，並不時捶打或按摩腰部肌肉。整個過程應保持放鬆自然，才能有效增強心肺功能，改善老年人常見的腦缺氧狀況，達到鬆弛大腦神經、振作精神的效果。

此外，做擴胸運動時需要站立，這個小小的動作能促使腿部肌肉收縮，幫助下肢血液回流至心臟，從而有效預防深靜脈血栓的形成。對於長時間久坐的老年人來說，養成定時起身活動的習慣，是守護健康的重要一步。