秋冬季節氣溫變化明顯、空氣乾燥，人體容易受到不良刺激而引發各種疾病。對抵抗力較弱的老年人而言，這個時節更要從生活細節入手，做好常見病的預防與保健。以下從飲食、運動、起居三方面，為老年朋友提供實用的健康建議。
秋冬季節天氣多變，是感冒的高發期。老年人應注意保暖、適時增減衣物；一旦感冒並出現發燒症狀，務必及時就醫，避免病情加重。
患有慢性支氣管炎的老人，平時應少吃或忌食生冷、過鹹、辛辣、油膩等刺激性食物，並戒菸限酒，以減少或避免對呼吸道的刺激。
高血壓患者應特別注意合理膳食，控制熱能攝入與體重，減少脂肪攝取，多吃蔬菜和水果，並嚴格限制鈉鹽的攝入量。
老年人脾胃功能逐漸衰退，冠心病患者應慎食或節食，控制高膽固醇、高脂肪食物和食糖的攝入，多吃有助降脂的蔬菜。同時做到不吸菸、不酗酒，保持適當的體育鍛煉，作息規律、睡眠充足，維持情緒穩定。此外，還應積極防治與冠心病關係密切的老年慢性疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病等。
「除了遺傳因素外，合理的飲食、注意起居、適當鍛煉可以延緩衰老速度、減少疾病侵襲。」孫主任表示，尤其是鍛煉，對老人的身體健康非常重要。老人可根據自身年齡及身體狀況，選擇慢跑、快步走、太極拳、氣功等不同的運動方式。
需要提醒的是，冬季清晨氣溫偏低，晨練易增加心血管負擔，建議取消清晨鍛煉，改在氣溫較高的白天時段活動。
在穿衣方面，這個季節老人可盡量穿多件衣服代替一件厚衣服。由於早晚溫差較大，多件衣服方便穿脫調節，且多層穿衣的保暖效果遠遠好於一件厚大衣。
老人養生要從起居開始，良好的生活習慣對老年健康和多種疾病的預防都有重要作用。根據專家的養生經驗，可概括為「朝三暮四」——早晨做好三件事，傍晚做好四件事。
做一套呼吸操：這個季節老人應比夏季更早入睡、更晚起床。早晨醒來不要急著起身，先平躺1至3分鐘，做一套呼吸操，既可排除夜間積聚的廢氣，又能呼吸新鮮氧氣。
飲一杯溫開水：補充夜晚流失的水分，使血液稀釋，降低血液黏稠度。
吃一份水果：有益於補充人體一天所需的維生素和礦物質。
做一小時運動：傍晚進行適度運動，有助增強體質、改善睡眠品質。
喝一杯鮮奶：補充鈣質與營養，亦有安神助眠之效。
飲一杯溫開水：為身體補充水分，促進代謝。
飲一杯葡萄酒：少量飲用有助促進血液循環，惟應視個人健康狀況酌量而行。
總而言之，老年人的健康並非一朝一夕之功，而是要從日常生活的點滴做起。合理飲食、規律起居、適度鍛煉、保持穩定情緒，才能真正延緩衰老、遠離疾病，安享健康晚年。
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