老年人常鍛鍊更年輕！兩招簡易伸展操保持柔韌好步態

從走路姿態，看出年齡的差異

如果您留心觀察，會發現不同年齡的人走路各有特點：年輕人步伐矯健有力；有些老年朋友仍能保持與年輕人相近的步態，走起路來精神抖擻；但也有部分老年人顯得老態龍鐘、行動遲緩。

仔細觀察可以發現，老年人走路時每一步邁出的距離較短，且雙腳之間的距離較寬。由於步幅縮短，加上步頻變慢，行走速度明顯下降。這主要與肌肉、韌帶的彈性減退，以及關節靈活性下降有關。

不過，這並非不可逆轉。適當的鍛鍊能讓高齡長者依然保持良好的柔韌性，走路照樣有精神。除了多練太極拳、太極劍之外，以下兩個更簡便的伸展方法也值得一試。

動作要領：一腿伸直站立，另一腿抬起，將腳跟放在適當高度的物體上；一手可扶住旁邊的椅子、欄桿、窗台或台階等，以保持身體平衡。

高度選擇：當您把腳跟放在支撐物上、膝關節伸直並盡量勾起腳尖時，若感到大腿後側被牽拉得有些痠痛但仍可忍受，即為合適的高度。

練習方式：保持該姿勢5秒、10秒或更長時間（切忌身體一下一下地向下壓），並注意放鬆大腿後側的肌肉。待牽拉感減輕後，上身再向前壓一點，讓牽拉感略微加重，堅持片刻後再次輕壓。重複4～5次後，換另一條腿做同樣練習。隨著柔韌性改善，可逐步選用更高一點的支撐物。

動作要領：用兩前腳掌站在台階或樓梯上，腳跟懸空，手扶欄桿以保持平衡。膝關節伸直，身體重心向下降，此時會感到小腿肌肉被拉緊。

練習方式：保持一段時間，待牽拉的感覺減輕後，重心再下降一點、腳跟再降低一些，重複4～5次。若找不到合適的台階或樓梯，也可在家中練習：背靠牆站立，腳跟著地，兩前腳掌踩在磚頭或適當高度的木塊上，同樣能收到相同的效果。