老年人為何容易「悲秋」？解析秋季憂鬱成因與調適之道

自古以來，不少文人墨客喜歡將秋季與離別、愁緒聯繫在一起。秋風蕭瑟、黃葉飄零的景象，確實容易觸發人們心中的失落感。對於心理較為敏感脆弱的老年人而言，秋季的蕭瑟氛圍更容易讓他們聯想到年華老去，因而黯然神傷。老人「悲秋」雖屬正常現象，但長期累積的消極情緒卻可能誘發疾病，因此當秋天來臨時，老年人更應以積極樂觀的心態面對。

現代醫學：生物節律紊亂是主因之一

現代醫學研究表明，秋愁、秋悲在一定程度上與老年人的生物節律紊亂有關。人的大腦中有一個名為「松果體」的腺體，它所分泌的松果體激素具有影響人體時間生物效應的作用，而這種激素的分泌主要受年齡影響。

人上了年紀之後，松果體逐漸萎縮，激素分泌減少，導致老人睡眠時間縮短、熟睡程度變差，進而引發精神萎靡不振、疲憊不堪、抑鬱寡歡等症狀。

傳統中醫：秋燥耗損津液，肺氣虛則情緒低落

傳統中醫認為，秋屬金，其氣主燥，燥為陽邪，容易耗損人體津液；津液受損則肺氣虛弱，肺氣虛便會出現疲倦氣短、頭昏乏力、食欲不振等表現。老年人本就體質較弱，更易受秋燥影響，對外界不良刺激的抵抗力與耐受性下降，心境難以安寧，自然容易產生悲愁情緒。

氣溫驟變：內分泌紊亂加劇情緒波動

此外，深秋時節寒暖流交替往來，氣溫驟升驟降。在低溫條件下，老年人体溫受外界干擾的程度遠比一般人嚴重，更容易導致內分泌功能紊亂，從而進一步引發情緒低落、注意力不集中，甚至出現心慌心悸、失眠多夢等症狀。

如何擺脫「多事之秋」？五大調適建議

「多事之秋」其實並不可怕，關鍵在於老年人能否保持樂觀的情緒和良好的精神狀態。以下幾點建議可供參考：

1. 凡事看開想開：保持豁達的心境，不糾結於小事，學會放下煩惱。

2. 多外出活動：晴朗的日子裡，不妨安排假日郊遊、登高觀景等戶外活動，既能令人心曠神怡，還可接受陽光沐浴，對神經系統起到調節安撫的作用。

3. 規律作息飲食：維持起居有常、飲食有節的生活習慣，穩定身體機能。

4. 飲食健腦活血：可多吃核桃仁、雞蛋、豆製品等有益大腦與血液循環的食物。

5. 適度耐寒鍛鍊：培養用冷水洗手、洗臉的習慣，增強機體對多變氣候的適應能力；同時多參與打牌、下棋、養鳥等愉悅身心的娛樂活動，豐富晚年生活。

秋天也是豐收的季節

其實，秋日雖是落葉飄零的季節，但同時也是碩果累累的金色豐收時節。老年人若能保持樂觀開朗的心態，多看到事物美好的一面，積極正向的心情便是最好的長壽秘訣。