老人秋季養生貴在「三堅持」：秋練、秋防、秋養缺一不可

秋季氣候轉涼、日夜溫差加大，正是老年人調養身體的關鍵時節。中醫認為，秋季養生重在「收養」，順應自然規律，方能為寒冬儲備足夠的健康資本。對於長者而言，秋季養生貴在做到「三堅持」——堅持秋練、堅持秋防、堅持秋養。

一、堅持秋練：適度鍛煉，增強抗病能力

所謂「秋練」，是指積極進行體育鍛煉，提高健康水平，增強身體的抗病能力。秋季天高氣爽，非常適合戶外活動，老年人可根據自身情況選擇散步、打球、做操、打太極拳、練氣功或慢跑等溫和的運動方式，貴在持之以恆。

俗話說「春捂秋凍」，入秋後氣溫雖逐漸下降，但不必急於添加過多的衣物，讓身體適當接受涼爽空氣的鍛煉，有助於提升抵禦風寒的能力。不過，「秋凍」要因人而異、循序漸進，運動量也應量力而行，避免過度疲勞。

「秋防」是指積極預防秋季易於感染的常見病、多發病，如感冒、氣管炎、胃炎、關節炎等。秋季早晚溫差大，病菌活躍，加上老年人抵抗力相對較弱，稍有不慎便容易患病。

需要特別注意的是，「秋凍」不能過頭。患有支氣管炎、胃炎等慢性病史的老人，應注意適當保暖，避免受凍，以防舊病復發。日常還應保持居室通風、勤洗手、注意飲食衛生，從多方面築起健康防線。

「秋養」指的是飲食調養和適當休息。秋天是收穫的季節，五穀雜糧、蔬菜水果大量成熟上市，正是滋補調養的好時機。中醫典籍《素問》中指出：「五穀為養，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣。」強調均衡攝取各類天然食物，才能補益精氣、強健體魄。

秋季氣候乾燥，容易出現口乾舌燥、皮膚乾裂等「秋燥」症狀，因此應適當多飲開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲品；飲食上宜多吃番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品，以潤肺生津、滋陰潤燥。此外，還應保證充足的睡眠，早睡早起，勞逸結合，讓身體得到充分的休整。

總而言之，老人秋季養生貴在「三堅持」：堅持秋練以強身健體，堅持秋防以防患未然，堅持秋養以滋補身心。三者相輔相成，持之以恆，定能安穩舒適地度過金秋時節。