秋季養生指南：老人秋季有「四怕」，做好這幾點健康過秋

秋季氣候多變，早晚溫差大，對於身體機能逐漸衰退的老年人來說，正是養生的關鍵時節。老人秋季養生有「四怕」，了解並避開這些健康陷阱，才能安穩度秋。

一、關節怕冷：空調溫度別太低

老人使用空調要格外注意。溫度過低，很容易使肌肉受涼，導致關節疼痛，尤其是頸椎、腰椎不好的老人，更要注意保暖。

如果天氣悶熱，家中需要開空調，溫度最好保持在26℃左右，並可多使用除濕功能。在公共場合氣溫較低時，老人應及時添加披肩保暖。每天閒暇時，可以做一些簡單的動作，例如仰臥起坐、隔窗遠眺等，充分活動頸部、背部肌肉，保持頸腰部血液流通。

天熱的時候，老人不能等到口渴才喝水，應定時定量補充水分。患有慢性病的老人，一旦缺水，健康風險更大。此外，老人喝水一次不能喝得太快、太多，應遵循少量多次的原則。喝水過快，心臟不好的老人可能出現胸悶、氣短等不適症狀。

對老人來說，眼睛比皮膚更怕曬。長時間在陽光下暴曬，會提早引發「老年性黃斑病變」。對於患白內障、角膜炎等眼疾的老年患者來說，保護雙眼不受紫外線侵害，更有助於促進疾病恢復。

建議老年朋友外出時最好戴上太陽眼鏡，鏡片顏色以茶色最佳，同時配合戴遮陽帽、撐遮陽傘，全方位抵擋紫外線傷害。

人到老年，脾胃功能日漸衰退，涼的東西更要少吃，例如冰鎮西瓜及各種冰飲。烹調方法以燉、煨為主，少做涼拌菜。如果喜歡吃涼拌菜，可以加點薑末、蒜末或芥末，一來暖胃，二來可以起到殺菌效果。此外，剩飯剩菜不要存放太久，盡量少吃，以免引發腸胃不適。

秋季養生貴在細節，老人只要在保暖、補水、護眼、暖胃四個方面多加留意，就能有效降低健康風險，安然享受金秋時光。