關節疼痛不容忽視——認識骨性關節炎的成因與運動保健

關節是人體所有運動器官的基本組成單位，與生活品質息息相關。當關節疼痛初現時，千萬不要掉以輕心，及早了解病因並採取正確的應對方式，才能有效守護關節健康。

案例警示：過度鍛鍊反傷膝蓋

李女士年輕時身材窈窕，步入中年後體形漸趨臃腫。她下定決心積極鍛鍊身體：天晴時與登山隊隊友爬山總搶在前頭，下雨天則改爬樓梯。即使膝關節出現疼痛，她也不以為意，仍堅持鍛鍊。直到最近關節疼痛難忍，就醫檢查後才確診為膝關節骨性關節炎。

關節疼痛的三大常見原因

關節疼痛的成因很多，通常可歸納為以下幾類：

1. 外傷引起：如扭傷、拉傷或撞傷等急性損傷。
2. 慢性勞損或骨質增生：隨著年齡增長，行走或體力活動過度，關節逐漸磨損退化。
3. 疾病因素：如風濕性及類風濕性關節炎、痛風、關節內骨折等。

骨性關節炎：被稱為「下半生疾病」

在中老年人中，最常見的是第二種——骨性關節炎。腰痛、腿痛、關節痛是許多成年人曾有過的感受；特別是進入老年期後，不少人變得步履蹣跚，上下樓時膝關節疼痛難忍，甚至出現「O形腿」，這些都是骨性關節炎在作怪。

據世界衛生組織統計，全世界50歲以上人口的骨關節炎發病率為50%，55歲以上人群的發病率更高達80%，因此骨關節炎又被稱為「下半生疾病」。

關節疼痛時還能運動嗎？

得了骨性關節炎是不是最好不要運動？這個問題不能一概而論。專家提醒：長時間臥床和缺少關節活動，反而可能造成骨關節過早退化。

人體各關節連接處只有透過運動才會產生一種黏液，以防止骨骼間相互磨損。關節活動減少必然導致黏液分泌減少，使骨連接處乾燥，活動時骨骼磨，活動時骨骼磨損加劇，繼而使關節病惡化。同時，長期制動還會造成肌肉萎縮和骨質疏鬆，導致關節僵硬、畸形及功能障礙。骨性關節炎嚴重者甚至可能喪失全部活動能力，因此關節炎被專家一致認為是「頭號致殘疾病」。

科學鍛鍊建議

醫學研究表明，適當的鍛鍊並不會增加患骨關節炎的危險性，但需根據不同部位量力而行：

• 髖、膝等負重關節：進行負重、登高、遠行、蹲起、跳躍等活動時要量力而行，可酌情選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳等低衝擊運動。
• 頸、腰椎骨關節炎：應避免久站久坐，並進行頸部、腰部的專項鍛鍊。
• 手部骨關節炎：可進行抓握等靈活性鍛鍊。

在開始鍛鍊前，正確評估自身關節的承受力非常重要。如果鍛鍊後出現關節疼痛不適，應及時減小鍛減小鍛鍊強度、縮短鍛鍊時間，必要時諮詢醫師或復健專業人員的意見，才能在保護關節的同時維持良好的活動能力。