關節疼痛患者運動須知：適度鍛鍊才是保養關節的關鍵

關節是所有運動器官的組成單位，與人們的生活品質息息相關。對於剛開始出現的關節疼痛，千萬不要忽視，及早了解成因與保健方法，才能有效延緩關節退化。

不容忽視的關節疼痛

李女士年輕時是位窈窕淑女，可步入中年後，體形變得有些臃腫。她下定決心積極鍛鍊身體：天晴時和登山隊隊友爬山總要搶在前頭；下雨天就改爬樓梯。即使膝關節有點痛，她也不在意，仍堅持鍛鍊。但最近一段時間關節疼痛難忍，經醫生檢查診斷為膝關節骨性關節炎。

關節疼痛的常見原因

關節疼痛發生的原因很多，通常可以歸納為以下幾種：

1. 外傷引起：如扭傷、拉傷或撞傷。
2. 慢性勞損或骨質增生引起：如隨著年齡增長，行走或體力活動過度。
3. 某些疾病引起：如風濕性及類風濕性關節炎、痛風、關節內骨折等。

骨性關節炎：中老年人最常見的關節問題

在中老年人中，最常見的就是骨性關節炎。腰痛、腿痛、關節痛是許多成年人曾有過的感受；特別是進入老年期後，很多人變得步履蹣跚，上下樓時膝關節疼痛難忍，甚至出現「O」形腿，這都是骨性關節炎在作怪。據世界衛生組織統計，全世界50歲以上的人口中，骨關節炎的發病率為50%；55歲以上人群中，發病率高達80%，因此骨關節炎又被稱為「下半生疾病」。

關節疼痛時能否運動？

得了骨性關節炎是不是最好不要運動？這個問題不能絕對地看。專家提醒：長時間臥床和缺少關節運動，反而可能造成骨關節過早退化。人體各關節連接處只有透過運動，才會產生一種黏液，以防止骨骼間相互磨損。若關節活動減少，必然導致黏液分泌減少，使骨連接處乾燥，活動時骨骼磨，活動時骨骼磨損加劇，繼而引起關節病情惡化。同時，長期制動還會造成肌肉萎縮和骨質疏鬆，導致關節僵硬、畸形及功能障礙等問題。骨性關節炎嚴重者甚至可能喪失全部活動能力，因此關節炎被專家一致認為是「頭號致殘疾病」。

不同部位關節炎，鍛鍊方式大不同

醫學研究表明，適當的鍛鍊並不會增加患骨關節炎的危險性，但必須依據部位選擇合適的方式：

• 髖、膝等負重關節：在進行負重、登高、遠行、蹲起、跳躍等活動時要量力而行，可酌情選擇走步、慢跑、騎自行車、游泳等對關節負擔較小的運動。
• 頸、腰椎骨關節炎：應避免久站久坐，並進行頸部、腰部的專項鍛鍊。
• 手部骨關節炎：可進行抓握等鍛鍊，維持手指靈活度。

在開始鍛鍊前，正確評估自身關節的承受力非常必要。如果鍛鍊後出現關節疼痛不適，應減小鍛鍊強度、縮短鍛鍊時間，必要時諮詢醫師或物理治療師的專業建議，才能安全有效地保養關節。