關節疼痛還能運動嗎？骨性關節炎成因解析與安全運動指南

李女士年輕時身材窈窕，步入中年後體型逐漸發福。她下定決心積極鍛鍊身體：天晴時和登山隊隊友爬山，總要搶在前頭；下雨天則改爬樓梯。即使膝關節出現輕微疼痛，她也不以為意，依舊堅持鍛鍊。直到最近關節疼痛難忍，經醫生檢查，才確診為膝關節骨性關節炎。

不容忽視的關節疼痛

關節疼痛的成因相當多元，通常可歸納為以下三大類：

如扭傷、拉傷或撞傷等急性損傷，直接造成關節周圍組織受損而引發疼痛。

隨著年齡增長，長期行走或體力活動過度，使關節軟骨逐漸磨損、骨骼退化，進而出現疼痛。

某些疾病也會引起關節疼痛，例如風濕性及類風濕性關節炎、痛風、關節內骨折等。

在中老年人身上，最常見的是第二種——骨性關節炎。腰痛、腿痛、關節痛是許多成年人共同的困擾；特別是進入老年期後，不少人變得步履蹣跚，上下樓梯時膝關節疼痛難忍，甚至出現「O形腿」，這些都是骨性關節炎在作怪。

據世界衛生組織統計，全世界50歲以上人口的骨關節炎發病率約為50%，55歲以上人群更高達80%，因此骨關節炎又被稱為「下半生疾病」。及早認識並妥善保養關節，是延緩病情惡化的關鍵。

得了骨性關節炎，是不是最好完全停止運動？這個問題不能一概而論。專家提醒：長時間臥床、缺乏關節活動，反而可能造成骨關節提早退化。人體各關節的連接處，必須透過適當運動才能分泌黏液（滑液），以潤滑關節、防止骨骼間相互磨損。

若關節活動減少，黏液分泌必然隨之下降，骨連接處變得乾燥，活動時磨損加劇，反而使關節病變更加惡化。此外，長期制動（缺乏活動）還會造成肌肉萎縮與骨質疏鬆，導致關節僵硬、變形及功能障礙。嚴重的骨性關節炎患者甚至可能喪失全部活動能力，因此關節炎被專家一致視為「頭號致殘疾病」。

醫學研究顯示，適度的鍛鍊並不會增加罹患骨關節炎的風險，關鍵在於選對運動方式、量力而行。

開始鍛鍊前，正確評估自身關節的承受能力非常重要。建議從低強度、短時間開始，循序漸進地增加運動量。若鍛鍊後出現關節疼痛或不適，應立即降低運動強度、縮短鍛鍊時間，必要時諮詢醫師或物理治療師，規劃最適合自己的運動計畫，才能真正達到強身而不傷關節的效果。