關節疼痛還能運動嗎？掌握正確鍛鍊原則，遠離骨性關節炎

關節是人體所有運動器官的基本組成單位，與生活品質息息相關。當關節剛開始出現疼痛時，千萬不要掉以輕心，及早了解原因並採取正確的應對方式至關重要。

不容忽視的關節疼痛

李女士年輕時身材窈窕，步入中年後體型逐漸臃腫。她下定決心積極鍛鍊身體：天氣晴朗時與登山隊友爬山總搶在前頭；下雨天則改爬樓梯。即使膝關節隱隱作痛，她也不以為意，仍堅持運動。然而最近一段時間，關節疼痛難忍，經醫生檢查後確診為膝關節骨性關節炎。

關節疼痛的三大常見原因

1. 外傷引起：如扭傷、拉傷或撞傷等急性損傷。
2. 慢性勞損或骨質增生：隨著年齡增長，長期行走或體力活動過度所致。
3. 疾病引起：如風濕性及類風濕性關節炎、痛風、關節內骨折等。

在中老年人中，最常見的是第二種——骨性關節炎。腰痛、腿痛、關節痛是許多成年人都有過的感受；特別是進入老年期後，不少人變得步履蹣跚，上下樓梯時膝關節疼痛難耐，甚至出現「O」形腿，這些都是骨性關節炎在作怪。

據世界衛生組織（WHO）統計，全世界50歲以上人口的骨關節炎發病率為50%，55歲以上人群的發病率高達80%，因此骨關節炎又被稱為「下半生疾病」。

關節疼痛時能否運動？

得了骨性關節炎是不是最好不要運動？這個問題不能一概而論。專家提醒：長期臥床和缺少關節活動，反而可能造成骨關節過早退化。

人體各關節連接處只有透過運動才會產生一種黏液（關節液），以防止骨骼間相互磨損。關節活動減少必然導致黏液分泌減少，使骨連接處乾燥，活動時磨損加劇，繼而令關節病情惡化。同時，長期制動還會造成肌肉萎縮和骨質疏鬆，導致關節僵硬、畸形及功能障礙。嚴重的骨性關節炎患者甚至可能喪失全部活動能力，因此關節炎被專家一致認為是「頭號致殘疾病」。

量力而行，選對運動方式

醫學研究表明，適當的鍛鍊並不會增加患骨關節炎的風險，但必須根據自身情況選擇合適的運動：

• 髖、膝等負重關節：進行負重、登高、遠行、蹲起、跳躍等活動時要量力而行，可酌情選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳等對關節衝擊較小的運動。
• 頸椎、腰椎骨關節炎：應避免久站久坐，並進行適度的頸部、腰部鍛鍊。
• 手部骨關節炎：可進行抓握等靈活性鍛鍊。

在開始鍛鍊前，正確評估自身關節的承受力非常重要。如果鍛鍊後出現關節疼痛不適，應減小鍛減小鍛鍊強度、縮短鍛鍊時間，必要時諮詢醫師或復健科專業人員，制定個人化的運動計畫，才能真正做到「動而不傷」，守護關節健康。