更年期堅持鍛鍊，氣色紅潤回春：每天運動1小時，身體年輕16歲

對中年女性而言，想重拾青春，護膚品往往只能做表面功夫，唯有持之以恆的運動，才能讓身體由內而外保持年輕活力。英國《每日電訊報》近日報導，《應用生理學》期刊最新研究指出，更年期女性若能在3個月（12週）內，每天抽出1小時鍛鍊，身體狀態有望恢復到16年前的水準。

每天運動1小時，12週「年輕」16歲

來自美國加利福尼亞州的科學家研究還發現，絕經後的女性只要持續進行規律鍛鍊，同樣能獲得與年輕女性相當的健身效果。舉例來說，50歲以上的女性若經常騎自行車、長距離健走或游泳，就有機會讓身體回到34歲時的狀態。針對年紀稍長女性的測試也表明，健身同樣能讓她們重新煥發活力。

生理學家喬治·布魯克斯表示：「在我們的研究中，這些女性的心臟功能和代謝能力都『年輕』了16歲。這種不以減肥為目的的鍛鍊方式，可以增強女性活力，並降低多種慢性疾病的患病風險。」

荷爾蒙變化不影響運動能力

這項研究也解釋了為什麼隨著年齡增長，堅持運動的人氣色依然紅潤、容光焕發。專門研究55歲女性健身效果的辛達·扎琳斯說：「荷爾蒙的變化不會影響女性的運動能力。雖然隨著年齡增長，雌激素水平與有氧代謝能力均有所下降，但運動能夠改善女性的心血管系統，讓人看起來更年輕。」

給更年期女性的運動建議

對正處於更年期或已絕經的女性來說，選擇低衝擊、容易長期堅持的有氧運動尤其重要，例如快走、游泳、騎自行車等，循序漸進地累積運動量。除了提升心肺功能與代謝能力之外，規律運動還有助於穩定情緒、改善睡眠品質、維持骨質密度，是更年期女性保持健康與紅潤好氣色的最佳投資。