老人晨練應堅持的幾項原則：頻率適度、心態放鬆、擇時而動

清晨運動的好處不少：晨練能促使神經細胞由抑制轉入興奮，為一天的開始做好良好過渡；能讓大腦獲得充足的氧氣與負離子，改善大腦工作狀態；還能明顯改善情緒，增強心肺機能，提高機體免疫能力，延緩衰老。不過，對老年人而言，晨練並非越多越好、越早越好，只有掌握科學的原則，才能真正達到強身健體的效果。

一、晨練頻率：每周3至5天為宜

從運動醫學的角度來看，如果像上班一樣天天晨練，即每周運動5至6次，這樣的頻度對老年人來說是過多的。合理的老年人健康鍛煉頻度，推薦為每周3至5次。當然，如果喜好天天出門活動也可以，但要注意一周中達到有效運動量的日子有3至5天就足夠了，其餘時間可以休閒化、小運動量進行，主要起到保持良好心情的作用。

晨練不是「上班」，不要有過強的競爭心理。如果老年人把晨練當成「上班」，就容易像對待工作一樣一絲不苟，使一起晨練的老年夥伴之間互相競爭，對運動技術的學習速度進行攀比，這對老年人的生理及心理都不利。健身追求的是健康，而健康是由生理健康、心理健康、社會健康共同組成的。

在喜愛晨練的老年人中，有一些文化程度較高、健商較高的長者，年輕時在工作上追求完美，退休後便將晨練當成了「上班」，甚至成為心理上的一種替代——繼續追求完美。這種心態容易導致不良後果，例如為了短時間內見到效果而使運動負荷過量，或為了練成一個運動套路，反覆重複同一個動作而導致肌肉拉傷。

每天早上在電梯裡遇到鄰居張伯，他都一身運動裝打扮，最近還背著太極揉力球。「阿伯早，去哪呀？」「白雲山呀。」見阿伯一臉驕傲，我只是笑笑。做老師的我每天一大早在體院有課，張伯和我的出門時間一樣。

然而這幾天突然沒見到阿伯的身影，今天上門一問才知道，阿伯膝痛、手麻，已在家休息了好幾天。像張伯這樣一早去公園健身的老年人其實不在少數，只是很多老人只顧著練，卻沒有用科學的方法去晨練——晨練要選擇什麼環境、選什麼時間、什麼時候不宜晨運，都是有講究的。所以特別提醒老年朋友，千萬不要把晨練當「上班」。

總而言之，老年人晨練貴在堅持，更貴在科學。把握好運動頻率、保持平和心態、選對時間與環境，才能讓晨練真正成為健康長壽的助力，而不是身體的負擔。