老年人晨練指南：科學晨練應堅持的幾項原則

每天清晨在電梯裡遇到鄰居張伯，他總是一身運動裝打扮，最近還背著太極揉力球。「阿伯早，去哪呀？」「白雲山呀。」見阿伯一臉驕傲，我只是笑笑。做老師的我，每天一大早在體院有課，張伯和我的出門時間一樣。

然而這幾天，突然不見了阿伯的身影。今天上門探望才知道，阿伯膝蓋疼痛、手部發麻，已經在家休息了好幾天。

晨練不能當「上班」

的確，像張伯這種一早去公園健身的老年人還真不少。只是很多老人雖然天天堅持鍛煉，卻沒有注意科學的方法——晨練要選擇什麼環境、選什麼時間、什麼時候不宜運動，其實都有講究。所以特別提醒老年朋友：千萬不要把晨練當成「上班」。

喜愛晨練的老年人中，有一些文化程度較高、健商較高的長者，年輕時在工作上追求完美，退休後便將晨練當成了「上班」，甚至成為心理上的一種替代——依然追求完美。這種心態容易導致不良後果，例如為了短時間內達到效果而使運動負荷過量，或為了練成一個運動套路而反覆重複同一動作，最終造成肌肉拉傷。

老年人晨練的三項基本原則

一、避開惡劣天氣

雨霧天氣或氣溫突降時，老人都不宜晨運。霧天空氣中懸浮物較多，此時外出鍛煉反而會吸入更多有害物質；氣溫驟降則容易刺激血管收縮，誘發心血管問題。

二、高血壓、冠心病患者慎選清晨運動

有高血壓、冠心病的人不宜清晨運動。清晨是人體血壓的高峰期，也是心血管意外的高發時段，這類人群的最佳運動時間是下午或傍晚。

三、控制鍛煉頻率與時長

老人晨運，每周鍛煉次數應為3至5次，每次30分鐘左右即可，切忌貪多求快、操之過急。

晨練貴在堅持，更貴在科學。量力而行、循序漸進，才能真正達到強身健體的效果。