更年期男性的體育鍛煉指南：傳統養生與日常保健之道

我國歷代養生鍛煉的項目甚多，足以供給不同體質和不同疾病類型的中、老年男性在健身治療中選用，例如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、推拿、保健按摩等。實踐證明，這些方法不僅是有效的治療手段，還具有健身、延年的作用；此外，慢跑、體操、散步等活動，對健康也很有益處。

運動是大腦最好的休息方式

大腦是人體最重要的器官，需要充足的氧氣和血液灌注。鍛煉對中樞神經系統和內分泌都有良好的刺激，能改善代謝、活躍氧化過程，是大腦積極休息的最好辦法。

體力勞動不能取代體育鍛煉

在80歲以上的老人中，80%以上是體力勞動者，足見勞動對健康的重要性。但必須注意，體力勞動並不能代替體育鍛煉——前者往往是重複做一個或幾個動作，只能使部分組織器官、肌肉和神經得到鍛煉；後者則能使全身各部分都得到活動，達到真正全面的健身效果。

適度家務勞動也有益健康

體力活動能促進新陳代進新陳代謝，幫助身體吸收氧氣和營養物質、排除廢物，從而延緩衰老。更年期男性可以選擇一些輕微的體力勞動和家務勞動，如養花、做飯、掃地、洗衣等，對身體都會有好處。

勤於用腦，保持思維敏捷

腦力勞動可使神經細胞之間的聯繫增多，條件反射增多並不斷強化，因而反應越來越靈敏。動手又動腦，身心都能受益。

中年人的健康警訊不可忽視

近年來，據北京、上海一些單位的調查發現，中年人（包括幹部和知識分子）的死亡率反而高於老年人，其中患有各種慢性病的中年人就佔87%。這一數據警示我們：中年人應重視自身保健，努力增強體質，切勿仗著年富力強而透支健康。

別等退休才開始鍛煉

參加體育鍛煉是促進健康、增長智慧的最有效手段。然而在現實生活中，普遍存在著中年男性參加體育鍛煉偏少的現象。他們不少是工作、生活和科技戰線上的骨幹，工作任務重、家務事繁忙，總覺得擠不出時間，想等退休後再行鍛煉——這種想法顯然是不恰當的。健康需要日積月累的經營，與其等到身體亮起紅燈，不如從現在開始，每天抽出適量時間堅持運動，為未來的生活品質打下堅實基礎。