常年鍛煉不輟，益壽延年——106歲長壽家庭的養生之道

長壽父子檔的日常啟示

許多老年朋友見到我，總會好奇地問：為什麼我的面容、體形、精神與精力都比同齡人好？也常問起我父親為何能活到一百多歲而無任何疾病。家父今年106歲，除了頭髮全白外，既無頸椎病、腰椎病，也沒有內臟疾病；105歲時，還能日行百里、身負30至40斤步行。每當此時，我都會向他們介紹我們父子倆的日常生活習慣。

我一直堅持這套鍛煉方法，如今沒有高血壓、頸椎病、腰椎病，也無性功能障礙。我相信，老年朋友若能持之以恆地鍛煉，同樣可以永葆青春活力，延年益壽。

清晨深呼吸：擴大肺活量

每天早上6點起床後（下雨、下雪、大風天氣除外），我便到空氣新鮮的地方做深呼吸半小時以上，以擴大肺活量。中醫理論認為「肺朝百脈」：肺主司呼吸布散，肺健則氣機通利，血脈通暢、通達不滯，身體自然強健。

反式呼吸：增強性功能、防治便秘

如有條件，可再做反式呼吸10～15分鐘：

• 吸氣時：舌抵上顎，同時收縮小腹及二陰，直至不能再吸進氣為止；
• 呼氣時：舌抵下顎，放鬆小腹及二陰，直至不能再放鬆鼓動小腹及二陰為止。

如此反覆進行，長期堅持，有增強性功能的作用，可防治性功能障礙，還能消除長期便秘。

自編保健操：全身活動一遍

整套動作循序如下：

• 雙手左右甩動：由5次漸增至7次、9次、11次、13次、15次；再以同法雙手前後甩動；
• 頭部前後左右轉動36次；
• 兩手搓揉後頸部（大椎穴）36次，可預防和治療頸椎病及肩周炎等；
• 搓揉面額120次；
• 雙手搓揉耳21次，手掌向耳竅逼拔5次；
• 輕拍頭部（由前到後）9次，有助預防高血壓及眩暈症；高血壓者應重按風池、風府穴，並加拍穴位5～9次；
• 腰部左右前後轉動15次；
• 雙膝左右轉動9次，腳踝轉動5～7次；
• 最後腳尖著地輕跳7次。

全部做完約需一個半小時。

起居作息：順其自然，勞逸結合

起床時間按自己的習慣即可，不可強求。醒後可以在床上做保健操，也可以馬上起床，到空氣新鮮處鍛煉或慢走。午睡以2～3小時為宜；看電視一般不超過1小時，看書報也一樣，看1小時後應起身慢步走10～15分鐘，讓眼睛與身體都得到休息。

結語：起居有時，飲食有節

我們的保健方法概括起來就是八個字：起居有時、飲食有節。為了讓更多老年朋友身體健康，藉「健康大家談」的一席之地，向大家介紹我們的一些保健方法，供廣大老年朋友參考。