起居有時、飲食有節：百歲父子檔的長壽養生之道

許多老年朋友常問我，為什麼我的面容、體形、精神與精力都比他們顯得年輕？也好奇我的父親為何能活到一百零六歲而無任何疾病——除了頭髮全白之外，他既無頸椎、腰椎毛病，也無內臟疾病，一百零五歲時還能日行百里、身負三十至四十斤步行。每次我都會向他們介紹我們父子的日常生活。

為了讓更多老年朋友受益，藉「健康大家談」的一席之地，特別整理出我們的保健方法，供廣大老年朋友參考。

核心原則：起居有時、飲食有節

我們的保健方法概括起來就是八個字：起居有時、飲食有節。規律的作息搭配適度的鍛煉，正是長壽的基石。

作息安排：順應習慣，勞逸結合

起床時間：按自己的習慣即可，不可強求。醒後可以做床上保健操，也可以馬上起床，到空氣新鮮的地方鍛煉或慢走。

午睡：以二至三小時為宜。

看電視與閱讀：一般不超過一小時；看書報一小時後，應慢步走十至十五分鐘，讓眼睛與身體都得到休息。

晨間深呼吸：擴大肺活量

我每天早上六點起床後（除下雨、下雪、大風天氣外），即到空氣新鮮的地方做深呼吸半小時以上，以擴大肺活量。中醫理論認為「肺朝百脈」，肺主司布，肺健則司布利，血脈通暢、通達不滯，身體自然健康。

自編保健操：從頭到腳全面活動

以下是我每天堅持的自編保健操，全部做完約需一個半小時：

• 甩手運動：雙手左右甩動，由5次遞增至7次、9次、11次、13次、15次；再以同法前後甩動。
• 頭部轉動：頭部前後左右轉動36次。
• 搓揉頸部：兩手搓揉後頸部（大椎穴）36次，可預防和治療頸椎病及肩周炎等。
• 搓揉面額：共120次。
• 耳部按摩：雙手搓揉耳21次，手掌向耳竅逼拔5次。
• 輕拍頭部：由前到後輕拍9次，可防高血壓及眩暈症。有高血壓者應重按風池、風府穴，並加拍穴位5至9次。
• 腰部轉動：左右前後轉動15次。
• 膝踝活動：雙膝左右轉動9次，腳踝轉動5至7次。
• 踮腳>踮腳輕跳：腳尖著地輕跳7次。

反式呼吸：增強機能、改善便秘

如有條件，可再做反式呼吸10至15分鐘：吸氣時，舌抵上顎，同時收縮小腹及二陰，至不能再吸進氣為止；呼氣時，舌抵下顎，放鬆小腹及二陰，直至不能再放鬆鼓動小腹及二陰為止。如此反覆進行，長期堅持，有增強性功能的作用，可防治性功能障礙，且能消除長期便秘。

結語：堅持鍛煉，延年益壽

我一直堅持這種鍛煉，如今沒有高血壓、頸椎病、腰椎病，也無性功能障礙。我相信，只要老年朋友持之以恆地鍛煉，也能永葆青春活力，延年益壽。