老人晨練有四忌：過早、過快、過長、單調都傷身

入夏以後雖然氣溫較高，但早晨一般較為涼爽，參加晨練的老人仍然很多。在公園、廣場、河堤樹蔭處，隨處可見晨練老人的身影，這已是鷹城的一道風景。然而，筆者觀察到，部分老人健身心切，在晨練中急於求成、力度過大，結果弄得身心疲憊，效果適得其反。其實，老人晨練應謹記以下四忌。

一忌過早

晨練並非越早越好。有些老人醒得早，凌晨四五點就起床動身去爬山或鍛煉，此時天色未明、光線昏暗，稍不留神便容易絆腳摔倒，發生意外。此外，清晨氣溫偏低，人體血壓也處於一天中的高峰時段，過早外出劇烈運動還可能增加心腦血管負擔。建議老人最好選擇早上7點左右出門，待太陽升起、氣溫回升後再開始鍛煉，更為安全穩妥。

二忌過快

不少老年人喜歡迪斯科、交誼舞，這些確實是健身強體的好項目。但老人畢竟年事已高，身體機能無法與年輕人相比，像快三、快四這類快節奏舞步和一些高難度動作，有些老人的身體就難以適應。如果勉強應付，容易引起頭暈目眩，甚至因身體失去平衡而造成不良後果。因此，老人宜選擇慢三、慢四或老年迪斯科等節奏較緩的舞蹈，也可參加太極拳、太極劍、功夫扇，以及國家推廣的廣播操、五禽戲等舒緩柔和的運動項目。

三忌時間過長

如今退休老人生活無憂，日子清閒自在，有些熱衷晨練的老人便把晨練當成日常生活中的頭等大事。他們興致高、玩性大，有的每天鍛煉一個多小時，有的甚至要玩「全能」，從早上6點一直練到上午八九點都不想回家。其實，過度勞累會使人體力消耗過大，對健康反而不利。根據專家建議，老人每周參加五六次活動即可，每天晨練時間掌握在一個小時左右，並注意在鍛煉間隙適當小憩，這樣才能身心愉快、事半功倍。

四忌活動過於單調

晨練活動也類似飲食習慣，「偏食」不可取。在諸多的活動項目中，老人可以選擇自己最喜愛的項目進行鍛煉，但最好多樣搭配：喜歡跳舞的不妨做做保健操，習拳練劍的可以跳跳迪斯科，平時愛散步慢跑的也可同時唱唱歌、練練字。總之，老人愛好多樣化、興趣廣泛一些，不僅能讓身體各部位得到均衡鍛煉，還能使晚年生活更加多姿多彩。

結語

晨練貴在堅持，更貴在科學適度。老人只要避開過早、過快、過長、單調這四大誤區，量力而行、循序漸進，就能真正達到強身健體、愉悅身心的效果，安享健康幸福的晚年生活。