老年人晨練前宜吃煮雞蛋！運動營養補充全攻略

晨練前吃顆煮雞蛋，為身體補足能量

每天清晨，公園裡總能看到不少晨練老年人的身影，這已成為城市中一道獨特的風景線。然而，許多老人雖然知道運動能延緩衰老，卻往往忽略了運動時的營養補充。專家提醒：晨練前不妨吃一顆煮雞蛋，能有效補充營養。

早晨補充蛋白質，吸收效果最佳

早上和晚上是身體吸收蛋白質的黃金時段。經過一夜睡眠，體內能量已消耗大半，此時補充蛋白質更容易被身體吸收利用。因此，經常運動的老人，早餐不妨吃一顆煮雞蛋，及時補回運動中流失的營養成分。

晚餐後散步，一杯牛奶剛剛好

晚餐後散步，身體能量同樣有所消耗，但由於即將進入睡眠狀態，不宜進食過多食物，以免增加內臟負擔。這時可以選擇喝杯牛奶——牛奶不僅富含蛋白質，還含有豐富的鈣質，能讓活動了一天的老年人在安靜的睡眠中充分吸收這些營養物質。

外出運動，記得帶上蜂蜜水

下午氣溫較高，容易缺水。建議老人在外出運動時隨身攜帶一杯蜂蜜水，間歇式地飲用，以補充體內消耗掉的水分和糖分。

運動營養補充小提醒

老年人在運動過程中，應注意及時補充蛋白質、維生素、糖類（碳水化合物）及礦物質等營養素，以滿足運動所需。平時也可適當食用一些礦物質補充劑，例如複合維生素或微量營養素等。

此外，專家還提供了兩個實用建議：
一是運動時可隨身攜帶一些麵包或蛋糕，運動後食用，能夠平衡血糖，使體能較快恢復。
二是可以在鍛鍊過程中適當飲用成人運動飲料，以及時補充體內營養物質。專家強調：「運動間隙可以喝上一兩口，但不可過量，一天最好不要超過300毫升。」