健身時別聊天！邊跑邊說話恐打亂呼吸、增加受傷風險

許多人喜歡與朋友結伴健身，認為運動時有說有笑，能讓枯燥的訓練時間過得更快。然而，專家提醒：如果你正在跑步，最好還是保持沉默，專注於運動本身。

跑步交談，打亂呼吸又易受傷

跑步時，身體需要維持平穩的呼吸頻率，而交談會打亂呼吸節奏，進而影響健身效果。此外，談話還會分散注意力，甚至可能造成運動傷害。過去曾有許多人在跑步機上摔跤受傷的案例，多半都是注意力不集中所致。事實上，不只是跑步，任何有氧運動都需要健身者保持穩定的呼吸頻率，並集中精神。

力量訓練時，休息也不宜閒聊

無氧運動是透過讓肌肉超負荷做功來達到健身目的，健身者必須將注意力集中在目標肌肉上，細細體會肌肉收縮與充血的感覺，才能獲得更佳的訓練效果。

有人或許會問：「力量訓練是間隔性的，休息時總可以聊天了吧？」答案同樣是否定的。每組訓練都會消耗大量體力，你需要利用短暫的休息時間恢復體能，以投入下一組訓練；此外，聊天往往會不自覺地拉長休息時間，導致肌肉興奮度下降、體溫降低，使訓練效果大打折扣。

適度交流無妨，重點是分清主次

當然，這並不表示一進健身房就得「把嘴巴縫起來」、惜字如金。碰到熟人互相問候一聲、看到朋友鍛鍊時送上鼓勵、訓練間隙簡短交流心得……這些都是可以的。唯一需要注意的是：你當前的任務是鍛鍊，而不是參加雞尾酒會。