老人保健養生宜「嘴勤」：六大口腔養生法助延年益壽

俗話說得好：「笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。」研究發現，開懷大笑一分鐘的健康功效，相當於45分鐘的鍛煉，笑因此被譽為「超級維生素」。有了笑容，你會發現這世界更加美妙、生活更加美好。對老年人而言，除了保持愉快心情，做到「嘴勤」——勤張笑口、勤於交談、勤咽唾液、勤於叩齒、勤於咀嚼、勤餐少食——更是簡便易行的養生之道，大有助於延年益壽。

勤張笑口：笑是心理健康的最好體操

笑是心理健康的最好體操，也是延年益壽、防病治病的一帖良藥。古今中外不少醫生曾以笑作為輔助治療手段，對某些疾病取得了良好的療效。「生氣催人老，笑笑變年少」「嘻嘻哈哈人添壽，憂憂愁愁命不長」「笑口常開，青春常在」，這些流傳已久的諺語，正道出了笑對健康的珍貴價值。老年人若能常開笑口，青春與活力自然常伴左右。

勤於交談：遠離孤獨，舒暢氣血

國外曾有心理學家針對孤獨對人體的影響進行實驗：受試者在與世隔絕的環境中「坐享其成」，僅生活兩天，便出現表情呆滯、麻木等現象，動作的協調性與靈敏性也大幅下降。許多調查結果同樣表明，沒有親密朋友、很少參加社會活動的人患病率更高，壽命也更短；而勤於動口交談的老人，身體往往更健康。因此，老年人應盡量避免孤獨寡言，多與他人交流，既能開闊心胸，又能舒暢氣血，有利身心健康。

勤咽唾液：咽津益壽的中醫智慧

唾液內含有澱粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長激素等多種有益成分。中醫認為，常咽唾液有「灌溉五臟六腑，潤澤肢節皮毛」之效，並能增強脾胃功能、促進消化吸收，故有「咽津益壽」之說。老年人可每天早、中、晚各做一次「咽津功」：寧心靜氣，舌抵上顎，將口中生出的唾液緩緩咽下，重複數次即可。

勤於叩齒：簡便有效的傳統養生法

叩齒是流傳千年的傳統養生之道，簡便易行且效果佳。據文獻記載，1400多年前梁武帝時的名醫陶弘景，年過八旬仍齒牙完好、身體健壯，他的主要健身方法正是叩齒。他認為「齒為筋骨之餘」，經常叩齒能使筋骨健壯、精神爽快。乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長的皇帝，其長壽秘訣之一便是「齒宜常叩」。由此可見，牙齒不僅是咀嚼器官，更與人的整體健康息息相關。

勤於咀嚼：細嚼慢嚥助消化

老年人由於牙齒鬆動或部分脫落，不易將食物咀嚼得很細，影響了食物中營養的吸收。因此，老年人進食應細嚼慢嚥，讓食物充分與唾液混合，既有利於消化吸收，也能減輕腸胃負擔。此外，勤於咀嚼對牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。

勤餐少食：少食多餐減輕負擔

老年人的消化功能和心臟功能均有減退，若一次進餐過多，會加重消化系統和心臟的負擔，不利於保健，也容易發胖。因此，老年人宜少食多餐，每日4～5餐，每餐吃七八分飽即可；患有胃、腸、胰、膽及心臟疾病者，以及肥胖者更應特別注意。

結語：以動為主，動靜結合

根據人體的生理特點，老年人養生應「以動為主，動靜結合」。在日常生活中做到「勤於動嘴」——常笑、多談、咽津、叩齒、細嚼、少食多餐——對強心健體、延年益壽大有好處。