彈力走、抬腿走、扭著走：三種特殊步行法助你防治多種疾病

步行是最簡單易行的運動方式，但您知道嗎？只要稍微改變走路的方式，就能達到防治多種疾病的效果。北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心老師介紹了三種特殊的步行方法——彈力走、抬腿走和扭著走，每天堅持練習，對健康大有裨益。

彈力走：減輕腳墊，降低骨折風險

趙老師認為，很多人長腳墊，跟缺乏腳部鍛煉有一定的關係。如果不鍛煉腳部，就容易使腳底的肌肉退化。其實，腳底肌肉不單單起到支撐腳弓的作用，腳部的血管也必須依靠健康的腳底肌肉才能保持良好狀態。

現在很多人走路時都是「甩著大腳片子」，腳部不用力，這也是腳容易骨折的原因之一。如果學會彈力走，並且每天堅持，那麼每走一步都能讓腳下幾十塊對生命非常重要的肌肉保持健康活力。趙之心老師信心十足地表示：「凡是有腳墊的人，只要堅持彈力走，三個月以後基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率。」

抬腿走：防治跌倒與疝氣

抬腿走就像走正步一樣，不僅可以防治跌倒，還可以防止疝氣。趙老師解釋說，在脊椎骨兩側的前面有兩條肌肉叫卡腰肌，卡腰肌對人體的作用非常重要。如果長期得不到鍛煉，這種功能性退化就容易引起疝氣，尤其是越瘦的老人越容易得。

但如果每天堅持定時定量的正步走，就可以達到預防老年人疝氣的效果。

扭著走：促進排便，預防便秘與直腸癌

據趙之心老師介紹，有效地扭著走（有點像競走），可以促進排便、防止便秘，特別是對於減少直腸癌的高發會起到一定的作用。

趙老師解釋道，人的內臟器官在胸腔、腹腔內由極細的網膜懸掛著。當我們坐或躺著的時候，內臟是極其擁擠地「堆」在一起的；當身體抖動起來時，內臟就會因獲得活動空間而倍感「舒適」。所以大步走再加上一些適當的肢體動作，比如腰部的扭動等，會有效刺激內臟的攪動，相當於「按摩」我們的心、肝、胃、腸等內臟器官，可以有效預防很多疾病的發生。

溫馨提示

無論選擇哪種步行方式，都應循序漸進、量力而行，穿著合腳舒適的鞋子，並在飯後半小時至一小時再開始鍛煉。只有持之以恆，才能真正收穫步行帶來的健康效益。