銀髮族運動指南：循序漸進增加時間與強度，「少量多餐」更安全有效

隨著人口老化，光是台北市老年人口就已占總人口數的11%，銀髮族的健康成為民眾最關心的議題之一。振興醫院復健科物理治療長陳秀敏指出，多運動不但可以舒活筋骨，還能增強心肺功能，是維持老年健康不可或缺的一環。

「少量多餐」式運動更適合老人家

運動有益身體健康是不變的道理，但許多老人卻用錯了方法，反而造成運動傷害或身體受損。物理治療師建議，老人家做運動時最好採取「少量多餐」的方式，也就是每次運動時間不必持續太久，短短半小時即可，但可以增加運動的次數，同樣能充分達到運動的效果。

暖身與緩和運動不可少

運動前應有5至10分鐘的暖身運動，讓肌肉與關節先做好準備；運動後也要進行數分鐘的緩和運動，幫助身體逐漸恢復平靜，降低痠痛與受傷的風險。

選對運動鞋，降低受傷機率

陳秀敏提醒，許多人常忽視鞋子的選擇，事實上一雙合適的運動鞋非常重要。運動鞋最好以有彈性且不滑的款式為佳，才能保護雙腳、避免跌倒等意外發生。

循序漸進，做到「有點累但不會太累」

為了避免運動傷害，陳秀敏建議，運動的強度及時間應依個人體能慢慢增加，以做到「有點累、但又不致於太累」的程度為原則，每周維持至少3至5次，每次20至30分鐘。只要長期堅持、量力而為，自然能收穫運動帶來的各種健康效益。