多走路大腦更靈活！「間歇走」鍛鍊法讓記憶力與專注力雙提升

怎麼走最有效？日本專家推薦「間歇走」

想透過走路有效鍛鍊大腦，方式很重要。日本專家建議採用「間歇走」：先慢走2分鐘，再快步急行3分鐘，如此交替進行，讓呼吸加快、身體微微出汗。每週進行三次、每次約40分鐘為宜。最重要的是持之以恆，長期堅持才能看到成效。

科學實證：走路能促進大腦神經細胞生長

科學家以老鼠進行實驗發現，讓老鼠多走動後，掌管記憶功能的大腦海馬迴神經細胞數量增加，資訊處理效率隨之提升，記憶能力也獲得改善。專家認為，若不只是單純直線行走，而是在複雜的空間中探索徘徊，更有利於神經細胞的生長。因此，一邊瀏覽風景、一邊旅行或散步，可能有助於保持大腦年輕。

有氧運動護腦，走路最方便有效

有氧運動能預防腦血管障礙、腦梗塞等生活習慣病。游泳、跑步等都是有氧運動，但對中老年人而言，最方便且有效的選擇仍是走路。據美國科學家研究，平均65歲的長者經過半年的走路運動後，額葉外側的顳葉與前部扣帶回的厚度增加，集中注意力測驗成績提高了11%。

其原理在於：走路時大腿有力的肌肉活動，能將大量氧氣輸送到腦部；運動同時還能刺激大腦分泌有利於腦細胞生長的物質。顳葉等區域增厚後，可明顯減少走神、遺忘等大腦功能衰退現象。

走路激活額葉，如同做智力測驗

近年來不斷有研究報告證實，像走路這類有氧運動能有效刺激額葉。人類腦神經細胞的活動會隨年齡增長而衰退，其中與思考、記憶等資訊處理相關的額葉功能衰退尤其明顯。日本專家曾讓學生戴上腦電圖裝置運動，結果證實學生在有氧運動時，額葉的活躍程度就像在做智力測驗時一樣。

步行是最親民的健康良方

專家認為，步行是對抗生活習慣病、創造健康的良策。作為最方便的有氧運動，日本政府大力普及推廣。統計顯示，日本人一年中參與人數最多的運動就是步行，佔37.2%；其次是體操15.9%、游泳7.5%。可見走路不僅簡單易行，更是人人都能實踐的健腦養生之道。