晨起養生有四忌！不吃早餐傷大腦，做好4件事提升全天健康

「一日之計在於晨」，早晨是養生的黃金時段。想要擁有健康的身體，除了保持充足睡眠，更要留意起床後的各種生活細節。以下為您整理早晨最常見的四個健康地雷，以及四個值得養成的晨間好習慣，幫助您從一天之始就為健康打好基礎。

晨起四忌：這些壞習慣正在悄悄傷害你

一、對床依戀不捨

賴床是許多人的通病，尤其是工作繁忙的上班族，早上準時起床往往是一大難題。誠然，充足的睡眠能消除疲勞、恢復精力，但有些人誤以為睡得越多越有益健康，特別是認為多睡有助青少年發育，因此一有機會就賴在床上不起，使睡眠時間遠超實際所需。

事實上，這種過度睡眠反而有害健康。經過一整夜，腹中早已空空如也，飢餓感明顯，此時若繼續戀床不起，勢必打亂腸胃活動規律。時間一長，胃腸黏膜將受到損害，容易誘發胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。因此，務必注意睡眠時間的合理性，維持規律的生活作息。

二、醒來後立即起身小便

早晨醒來時，膀胱經過一整夜的積累已充滿尿液，排尿感十分迫切。但尿意越是急迫，越要沉得住氣，切勿一醒來就立刻起身排尿。

這是因為醒來後立即小便會使膀胱迅速排空，容易引起頭暈，甚至可能出現「排尿性暈厥」的現象。建議先在床上稍作緩和，再慢慢起身如廁。

三、醒後立即劇烈運動

不少人認為一大早運動有益健康，晨起適度鍛鍊本身並無不妥，但若時機與方式不當，對健康的益處其實相當有限。

若有晨間運動的習慣，切記起床後應先稍作休息，待氣血陰陽運行平衡後再開始鍛鍊，否則容易引發心、腦血管意外，得不償失。

四、不吃早餐

營養專家指出，早餐是一天中最重要的一餐。身體經過一夜休息後，已做好充分準備迎接一天的工作與學習，此時需要攝取豐富的營養，以應付全天的消耗。

對大>對大腦的危害：雖然腦組織的重量僅占人體重的2%至3%，但其血流量每分鐘約達800毫升，耗氧量每分鐘約45毫升，耗糖量每小時約5克。青少年的腦組織正值發育階段，對血液、氧氣和葡萄糖的需求比成人更高。一旦血糖過低，腦意識活動便會出現障礙；長期不吃早餐，勢必影響大腦的重量與形態發育。