走路也能健腦？科學證實步行可提升大腦靈活度與記憶力

走路也能健腦？科學證實步行活化大腦

近年來不斷有研究報告證實，像走路這類有氧運動能有效刺激額葉。人類的腦神經細胞活動會隨年齡增長而衰退，其中負責思考、記憶等信息處理的額葉功能衰退尤其明顯。日本專家曾讓學生戴上腦電圖裝置運動，結果發現學生在有氧運動時，額葉的活躍程度竟與進行智力測驗時不相上下。

中老年人首選：最方便有效的有氧運動

有氧運動不僅能強化心肺功能，還能預防腦血管障礙、腦梗塞等生活習慣病。游泳、跑步都屬於有氧運動，但對中老年人而言，最方便、安全且有效的選擇仍是走路——不需要特殊器材與場地，隨時隨地都能進行。

美國研究：持續走路半年，專注力提升11%

美國科學家研究發現，平均65歲的老人在經過半年的走路運動後，額葉外側的顳葉與前部扣帶回厚度增加，集中注意力測試成績提高了11%。原因在於走路時大腿有力的肌肉活動，能將大量氧氣輸送到腦部；同時運動還能刺激大腦分泌有利於腦細胞生長的物質。顳葉等區域增厚後，走神、遺忘等大腦功能衰退現象也會明顯減少。

動物實驗佐證：走動促進記憶中樞成長

科學家以老鼠進行實驗，發現讓老鼠多走動後，掌管記憶功能的大腦海馬迴神經細胞增加，信息處理效率隨之提高，記憶能力也獲得改善。專家認為，若不只是單純直線行走，而是在複雜的空間中徘徊探索，更有利於神經細胞的生長。換句話說，一邊瀏覽風景、一邊旅行散步，可能更有助於保持大腦年輕。

怎麼走最有效？試試「間歇走」

那麼，怎樣走路才能更有效鍛鍊大腦呢？日本專家建議採用「間歇走」：先慢走2分鐘，再急行快走3分鐘，如此交替進行，讓呼吸加快、身體稍微出汗。頻率以每週三次、每次四十分鐘為宜。最重要的是持之以恆，才能讓大腦持續保持靈活與年輕。