老年人走路宜「篤悠悠」——防跌倒、防骨折的日常保健須知

老年人為何走路要「篤悠悠」？

專家提醒，老年人因生理性退化或疾病原因，對周圍環境的反應較為遲鈍，手腳也不如年輕時靈便。因此，老年人走路時宜緩不宜急，步伐放慢、動作從容，才能有效降低跌倒風險。

日常行走時應特別留意以下幾點：

• 路面如有高低不平，務必看清楚再邁步；
• 上下樓梯時格外當心，記得扶穩扶手；
• 日常活動鍛煉不可少，但要適量、量力而行；
• 出門遠行，最好有人陪伴照應。

跌倒最常見的兩類骨折

一、髖部與手腕骨折

老人在行走或活動時若不小心被絆倒，髖部向側方跌地、以一側手撐地，往往會造成髖部股骨大粗隆骨折或股骨頸骨折，以及橈骨遠端骨折（俗稱手腕骨折）。這類骨折治療起來較為複雜，病程較長，引發的併發症也多，嚴重影響生活品質。

二、尾骶骨與脊柱壓縮性骨折

老人走路跌倒或下樓梯踏空時，一般都會臀部著地或著梯，除了可能造成尾骶骨折外，很容易導致脊柱壓縮性骨折，最常見的是第十二胸椎或第一腰椎壓縮性骨折。

骨折後，尾骶部或胸腰背部會頓時疼痛難當，站立困難，伸腰受限。這種骨折一般需牽引治療，或臥床休息並在腰下加軟枕約一個月左右，才可能逐漸康復。

預防跌倒的生活小建議

除了放慢腳步，老年人還可以從生活細節著手，降低跌倒機率：

• 選擇合腳、防滑的鞋子，避免穿拖鞋外出；
• 居家保持光線充足，清除走道上的障礙物與電線；
• 浴室加裝扶手與防滑墊；
• 必要時使用拐杖或助行器增加行走穩定度；
• 適度進行平衡與肌力訓練，例如散步、太極拳等；
• 定期檢查視力，並留意藥物是否引起頭暈、嗜睡等副作用。

萬一不慎跌倒後疼痛劇烈、無法起身，切勿勉強活動或自行按摩揉搓，應立即呼救並儘速就醫，透過X光等檢查及早確診，把握治療黃金期，以免延誤病情、加重後遺症。