老年人帶病鍛煉不可取 專家支招科學健身之道

讀者來信：患病老人該如何鍛煉？

近日有讀者來信諮詢：自己剛退休不久，患有心血管疾病，想透過體育鍛煉增強體質，卻聽說有不少患病老人因鍛煉不當導致病情惡化。「像我這樣的體質，究竟該選擇哪些體鍛項目？」

帶病激烈運動　已釀多起悲劇

接到來信後，記者就「患病老人如何進行體育鍛煉」的問題，走訪了上海市老年人體育協會。據協會副主席王肇基介紹，近年來，本市老年人因帶病進行激烈運動而不幸死亡的案例已達十幾起。

目前，全市共有100多萬名老年人參加體育鍛煉，約占老年人總數的65%，且這一數字還在不斷攀升，其中不少人患有各種疾病。王肇基特別強調：「帶病鍛煉是健身大忌，尤其患心腦血管疾病者更要注意自身安全。只有科學鍛煉，才能增強體質、健康長壽。」

適合老年人的鍛煉項目

根據市老年人體協專家的建議，適合老年人的體育鍛煉項目包括：快走、慢跑、太極拳、游泳、乒乓球、舞蹈、手杖操、彩巾操、柔力球以及釣魚等。這些運動強度適中、節奏平緩，既能活動筋骨，又不至於給心肺造成過大負擔。

科學鍛煉四大注意事項

專家指出，選好適合的項目只是第一步，還要注重運動量的控制，以及器材、場地、環境、時間、氣候的選擇：

一、量力而行，循序漸進。運動強度應由低到高逐步增加，以運動後不感到明顯疲勞為宜，切忌盲目逞強。
二、患病老人先問醫生。患有心腦血管等慢性疾病者，應先請醫生評估身體狀況，在專業指導下制定個性化運動方案。
三、選對時間與場地。避開酷暑、嚴寒及空氣品質不佳的時段，選擇平坦安全的場地，穿著合適的運動鞋服。
四、留意身體警訊。運動中若出現胸悶、胸痛、頭暈、心悸等不適，應立即停止運動，必要時及時就醫。

總而言之，老年人健身貴在堅持、重在科學。切勿帶病勉強鍛煉，唯有量力而行、方法得當，才能真正達到強身健體、延年益壽的效果。