銀髮族多走路，大腦更靈活！「間歇走」鍛鍊法提升記憶力

隨著年齡增長，記憶力衰退、注意力不集中是許多中老年人共同的困擾。其實，想要保持大腦年輕靈活，不必依賴複雜的訓練方式——每天堅持走路，就是最簡單有效的健腦方法。日本專家特別推薦一種「間歇走」鍛鍊法，只要掌握正確節奏並持之以恆，就能為大腦帶來明顯益處。

什麼是「間歇走」？日本專家的健腦步行法

怎樣走路才能更有效地鍛煉大腦呢？日本專家建議採用「間歇走」的方式：先以慢速行走2分鐘，再加快腳步急行3分鐘，如此交替進行。急行時應達到呼吸加快、稍微出汗的程度，才能真正起到鍛鍊效果。

建議每週進行三次，每次約四十分鐘。專家強調，最重要的是長期堅持，唯有持之以恆，才能讓大腦持續受益。

科學研究證實：走路能促進腦細胞生長

動物實驗：走動越多，海馬體越活躍

科學家以老鼠進行實驗，發現讓老鼠多走動後，具有記憶功能的大腦海馬神經細胞數量增加，從而提高了信息處理效率，增強了記憶能力。專家進一步指出，如果不只是單純地直線行走，而是在複雜的空間中徘徊探索，則更有利於神經細胞的生長。這也意味著，人們一邊瀏覽風景、一邊旅行散步，可能更有助於保持大腦的年輕狀態。

人體研究：半年走路運動，注意力測試成績提高11%

美國科學家的研究也提供了有力佐證：平均65歲的老人，經過半年的走路運動後，額葉外側的顳葉和前部扣帶回的厚度增加，集中注意力測試成績提高了11%。

研究解釋，走路時大腿有力的肌肉活動，能將大量氧氣輸送到腦部；同時運動還能刺激大腦分泌有利於腦細胞生長的物質。顳葉等區域增厚後，可明顯減少走神、遺忘等大腦功能衰退現象。

走路是最適合中老年人的有氧運動

有氧運動能有效預防腦血管障礙、腦梗塞等生活習慣病。游泳、跑步等雖然都是良好的有氧運動，但對中老年人而言，走路才是最方便、最有效且最容易堅持的選擇。

不妨從今天開始，穿上舒適的鞋子走出家門，用簡單的步伐為大腦注入活力，讓身體與頭腦一起越走越健康。