老人多走路大腦更靈活！研究：步行半年專注力提升11%，「間歇走」這樣走最有效

步行是最簡單、最容易執行的有氧運動，對中老年人的健康益處尤其顯著。近年來多項研究證實，走路不僅能預防各種生活習慣病，還能有效活化大腦、延緩認知功能衰退。本文整理專家觀點與科學實證，帶您了解走路如何讓大腦更靈活。

步行：日本人參與度最高的健康運動

專家認為，步行是對付生活習慣病、創造健康的良策。作為最方便的有氧運動，日本政府大力普及推廣。據統計，日本人一年中參加人數最多的運動就是步行，佔37.2%；其次是體操15.9%、游泳7.5%。可見步行門檻低、不受場地限制，是最容易融入日常生活的運動方式。

近年來不斷有研究報告證實，像走路這樣的有氧運動能有效刺激額葉。人類腦神經細胞的活動會隨年齡增加而衰退，特別是與思考、記憶等信息處理相關的額葉功能，衰退情形更為明顯。

日本專家曾讓學生戴上腦電圖裝置進行運動測試，結果發現學生在有氧運動時，額葉活動就像在做智力測驗時一樣活躍。這說明運動不只是鍛鍊身體，同時也在「鍛鍊大腦」。

有氧運動能預防腦血管障礙、腦梗塞等生活習慣病。游泳、跑步等都是有氧運動，但對中老年人來說，最方便、有效的還是走路。

據美國科學家研究，平均65歲的老人經過半年的走路運動後，額葉外側的顳葉和前部扣帶回的厚度增加，集中注意力測試成績提高了11%。原因在於走路時大腿有力的肌肉活動，能將大量的氧輸送到腦部；運動還能刺激大腦分泌有利於腦細胞生長的物質。顳葉等區域增厚後，能明顯減少走神、遺忘等大腦功能衰退現象。

科學家以老鼠做實驗，發現讓老鼠多走動後，具有記憶功能的大腦海馬神經細胞增加，信息處理效率隨之提高，記憶能力也獲得改善。

專家進一步指出，如果不是單純的直線行走，而是在複雜的空間裡徘徊探索，則更有利於神經細胞的生長。因此，一邊瀏覽風景、一邊旅行散步，可能比機械式的行走更有助於保持大腦年輕。

怎樣走路才能更有效鍛煉大腦？日本專家建議採用「間歇走」的方式：

最重要的是堅持。只要養成規律步行的習慣，就能逐步感受到大腦活力與身體健康的雙重改善。