多走路大腦更靈活！長者「間歇走」健腦法，讓大腦保持年輕

間歇走路法：最適合長者的健腦運動

怎樣走路才能更有效地鍛鍊大腦？日本專家建議採用「間歇走」方式：先慢走2分鐘，再快步急行3分鐘，如此交替進行，讓呼吸加快、身體微微出汗。每週三次、每次約40分鐘為宜。最重要的是持之以恆，才能看到效果。

科學研究：走路促進神經細胞生長

科學家以老鼠進行實驗發現，讓老鼠多走動後，具有記憶功能的大腦海馬迴神經細胞數量增加，從而提升信息處理效率，改善記憶能力。專家認為，若不只是單純直線行走，而是在複雜的空間中穿梭徘徊，更有利於神經細胞的生長。因此，人們一邊瀏覽風景、一邊旅行散步，可能更有助於保持大腦年輕。

有氧運動讓大腦結構更健康

有氧運動能預防腦血管障礙、腦梗塞等生活習慣病。游泳、跑步等都屬於有氧運動，但對中老年人而言，最方便、有效的還是走路。據美國科學家研究，平均65歲的老人經過半年走路運動後，額葉外側的顳葉和前部扣帶回的厚度增加，集中注意力測試成績提高11%。原來走路時大腿有力的肌肉活動，能將大量氧氣輸送到腦部；運動還能刺激大腦分泌有利於腦細胞生長的物質。顳葉等區域增厚，能明顯減少走神、遺忘等大腦功能衰退現象。

走路能有效活化額葉

近年來不斷有研究報告證實，像走路這樣的有氧運動能有效刺激額葉。人類腦神經細胞的活動會隨年齡增長而衰退，特別是與思考、記憶等信息處理相關的額葉功能衰退更為明顯。日本專家曾讓學生戴上腦電圖裝置運動，證實學生在有氧運動時，額葉的活躍程度就像在做智力測驗時一樣。

步行是最普及的健康良策

專家認為，步行是對付生活習慣病、創造健康的良策。作為最方便的有氧運動，日本政府大力普及推廣。據統計，日本人一年中參與人數最多的運動是步行，佔37.2%；其次是體操15.9%、游泳7.5%。可見步行門檻低、效果好，是各年齡層都能輕鬆實踐的健腦又健身的好方法。