老年人健身秘訣：科學鍛煉強健骨骼，有效預防骨折

骨骼是一種「活的組織」，就像肌肉一樣，用得越多就越強壯。經常鍛煉骨骼，骨骼就會變得越來越強壯、密度越大。相反，當骨骼缺乏運動時，便無法接收到需要變得強壯的信號，長期下去會造成骨量低下，大幅增加骨折風險——這一點對老年人而言尤其重要。

為什麼老年人更需要科學鍛煉？

適合老年人的運動其實並不多。一些深受年輕人喜愛的高強度運動，反而容易損傷老年人的身體，尤其是骨骼、肌肉和韌帶。而「扯皮拉筋」式的運動具備以下三個特點，最為適合老年人，能有效預防骨折：

肢體相互協調配合，避免局部組織過度透支。

無論是童子功還是蛤蟆功，這類運動都經過醫學與武學認證，可進行合理的阻力性鍛煉和負重性鍛煉。

先練好基本功，再逐步加大肢體鍛煉的幅度與強度。

阻力鍛煉應達到身體極限的80%左右，既能有效刺激骨骼與肌肉生長，又不至於造成損傷。

為增強骨骼和肌肉，可選擇高強度的負重、阻力鍛煉方式。

承重活動每周至少進行4次；阻力鍛煉則應每周鍛煉2至3次。

負重鍛煉每天30分鐘，可一次完成或分幾次進行。阻力鍛煉時，每個肌肉部位進行3組，每組8至10下，組間休息1至5分鐘。

只要掌握正確方法並持之以恆，老年人同樣可以透過科學鍛煉讓骨骼更加強壯，從容遠離骨折的困擾。