老年人壓腿鍛鍊好處多：簡單健身又護腰，安全要點一次看

對於年歲較大、不便參加慢跑、爬山、打球等劇烈或費力運動的老年人來說，壓腿是一項簡單易行、效果良好的健身方式。只需利用欄杆、矮牆或板凳，隨時隨地都能練習，不僅能改善身體狀況，還有助於延緩器官機能的衰老。

壓腿的正確做法

壓腿的方法十分簡單：將一條腿抬起，擱放在欄杆、矮牆或板凳上，配合雙手的按壓與軀體的前彎，反覆進行壓腿動作即可。

壓腿的健身原理

據運動醫學工作者觀察，壓腿鍛鍊首先能使大腿背側肌群得到牽伸，其次也能牽拉臀部組織。一般在膝關節伸直的情況下，髖關節的最大屈曲度約為90度，若要繼續屈曲，必須伴隨下腰部和骨盆的活動。因此，將腿擱到高處後，再做上下有節律性的按壓，就能進一步牽伸下腰部肌群和軟組織。當原本緊縮的肌群得到充分牽伸、恢復原有的肌張力時，腰部不適的症狀便會得到緩解和消除，腰部也會因此感到鬆軟舒適。

老年人壓腿的安全注意事項

壓腿雖然簡單，但鍛鍊時仍要注意安全：

• 高度循序漸進：擱腿的高度應由低到高，切勿操之過急。一般可先從45度左右開始，待身體無不適後再逐漸提高；老年人抬腿高度以70至80度左右為宜。
• 站穩、不可用力過猛：鍛鍊時務必站穩，壓腿不可用力過猛，以免發生意外。
• 控制時間、左右交替：每次壓腿時間不宜過長，應左右腿交替進行，5至15分鐘即可。