老年人健身車怎樣騎？掌握五大要領，越騎越健康

退休後，孩子們怕我累著、也擔心我出意外，索性把我的自行車鎖了起來。誰知這清福享了不到兩個月，毛病卻接踵而來：胃不舒服吃不下飯，眼睛出問題睡不著覺，身上其他部位也開始鬧起彆扭。

孩子們個個慌了手腳，又是陪我看病，又是買保健品，可效果始終不明顯。這時，我才想起陪我多年的自行車。說服孩子們之後，我重新騎上自行車去鍛煉、去買菜。不到一個月，吃飯香、睡覺甜；兩年多下來，身上的各種小毛病竟悄悄「溜掉」了。

在長期的騎行實踐中，我總結出以下幾點老年人騎健身車的心得體會：

老年人騎健身車的五大要領

一、依脈搏強度控制車速

根據自己的脈搏強度來調整車速，避免過快或過慢，可以有效鍛煉心血管系統，讓運動強度保持在適合自己的範圍內。

二、中速騎行配合深呼吸

以每小時10公里的中速連續騎行25至35分鐘，同時注意加深呼吸，對提升心肺功能大有裨益。

三、快慢交替騎行

先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，如此快慢交替地騎，能有效鍛煉心臟功能，增強身體的耐受力。

四、選擇上下坡較多的路段

騎車時間長了，可以找一段上下坡較多的路線，藉由爬坡與滑行的變化，有效提高雙腿的力量和耐力。

五、冬天冰凍路段改為推車前行

冬季遇到冰凍路滑的地段，切勿勉強騎行，可改為推車步行前進，既能有效鍛煉臂力和腳力，也更加安全。

溫馨提醒

老年朋友騎車前應做好熱身，視情況佩戴安全帽，選擇平坦安全的路線，並隨身攜帶水壺適時補充水分；若途中感到胸悶、頭暈等不適，應立即停止運動並休息。量力而行、循序漸進，才能真正騎出健康。